夜跑完了可以吃東西嗎 夜跑後餓了怎麼辦
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現在夜跑已經成爲了一種流行運動,有些人是爲了鍛鍊,也有些人是爲了減肥,但是夜跑一般是在晚飯之後進行的,那麼夜跑後可以吃東西嗎?
夜跑後如果感到飢餓的話可以適量的吃一點東西,因爲飢餓是會影響睡眠的。
一般來說不管是爲了鍛鍊還是減肥在夜跑之後最好都不要再進食了,但是如果夜跑之後真的出現了十分飢餓的情況,還是可以適當吃點東西的,否則可能會影響胃的就健康以及睡眠。
夜跑之後如果真的感到十分飢餓,非常想吃東西的話也應儘量選擇低熱量的食物,例如牛奶、粥之類的。夜跑後如果覺得很餓,其實可以適當補充些食物緩解飢餓,但需要合理飲食。首先供應的水分要偏大,要求脂肪和能量含量要低,可以含有少量的易消化的蛋白質,營養價值高一些。其次夜宵食物要容易消化的,不能給胃腸再增加負擔。而且夜宵食物要有足夠的飽腹感。最後夜宵食物不要引起興奮,最好有利於的入睡。
如果夜跑之後餓了但是又擔心吃東西會長胖,這個時候可以選擇喝水,因爲水可以減少飢餓感,並且飽腹感也很強,其中淡鹽水是最好的選擇。夜跑的過程中,會以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和鹽分,可能會導致電解質紊亂、脫水等情況的發生,所以在結束跑步後要及時的補充水分。
夜跑減肥是具有一定效果的。
但要知道採取正確的跑步方式,以及達到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步時間長度。晚上跑步想減肥的朋友,跑步時需要達到脂肪供能的時間長度(至少30-40分鐘),還要達到你的最佳有效減脂心率(最大心率60%~70%),這樣晚上跑步才意味着在減肥減脂,而且配合科學的飲食會瘦身成功的。
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