收好 上班族合理的健康作息時間表
本文已影響2.02W人
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7:00--8:00 起牀、吃早餐
中國上班一族正常時間一般是8:30或者9:00,所以我們7點鐘左右就應該起牀了,不要覺得早,早起的鳥兒有蟲吃,清晨的空氣是最健康清新的,起牀聽下輕音樂,吃個早餐,理清一下工作思路,爲一天的忙碌做鋪墊。
8:00--8:30 上班
然後散步到車站坐車上班抑或是騎單車、步行去公司。早上其實不適宜太過激烈的運動,因爲早上人體是屬於缺水狀態的。但是散步和騎單車運動對身體是有幫助的。切記不要邊趕路邊吃早餐,對腸胃極度不好。
8:30--12:00 上班時間
上班時間不要以爲忙碌的度過就行了,這裏面如果不注意技巧,那麼職業病就會悄然而至,盯着電腦30分鐘就要休息一下眼睛,用喝杯水的時間去窗口往遠方望一下。可以的話 做下眼保健操。每工作1-2個小時,就要起來運動一下四肢還有頸部。可以有效預防近視、頸椎病、腰間盤突出等。
12:00-12:30 午飯時間
吃飯要養成定時定量的好習慣,每天不定時吃飯,或者飢一餐飽一餐的對腸胃傷害很大。還有要注意細嚼慢嚥,很多上班族吃飯都很趕,吃的很快,甚至覺得吃飯慢的人很奇怪。但是,吃飯需要細嚼慢嚥,讓食物和唾液充分接觸,更有利於消化。
12:30-13:30或者14:00 午睡時間
這段時間非常重要,必須午睡,一直有一個說法是“午睡一小時等於夜晚睡眠3小時”,而且中午不休息會影響下午工作的質量。
午睡至下班時間 同第三步,多運動,伸展關節。
下班過後,散步回家,最好可以去附近的公園走走鵝卵石路。
回家之後,吃飯,洗澡,然後不要做激烈運動,可以適當健身,看看新聞,看看書,聽聽歌放鬆一下疲憊一天的身體。
22:00--22:30 睡覺
十點左右就要準備一下,開始睡覺了,因爲這個時候開始,人體的各個器官就開始排毒了。人體必須在熟睡狀態下,心肝脾肺腎纔可以正常排毒。古語有云:早睡早起精神好。
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