辦公期間保護好腰背
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科學坐姿篇
一,坐着的時候一定不能過於鬆弛,避免整個腰部都鬆鬆垮垮的,肌肉很容易出現鬆弛。腰背應該略微挺直,略靠着椅背;小腿自然向前伸出五六釐米。二,可以在辦工桌下面放上一個小的墊具,墊具不用太高,可以讓腿部略微擡起,對於腰腿部的肌肉都有不錯的調節作用。
三,準備一個小的靠枕,不要過於柔軟,在工作的時候給背部一定的支持,減輕某些部位肌肉的疲勞。但要注意靠枕不宜使用時間過長,而且要經常變換背靠的角度和支點。四,每工作半小時,就可以用雙手插腰,邊工作邊慢慢做後傾動作;每工作一個小時,必須站起來活動一下腰部,簡單的扭腰動作就可以收到非常好的效果。
五,改掉每天中午趴在桌子上午休的習慣,長時間這種扭曲和嚴重不放鬆的姿態,會造成腰肌勞損。六,在辦公室準備一個小型捶腰器,一旦感覺腰部出現各種不適,就輕輕敲打,既不會影響工作又緩解了疼痛。
鍛鍊給力篇一,肩背舒展。右手輕抱胸前,用左手輕拉右手手肘,持續10秒。然後換手進行。
二,後仰拉伸。腰背挺直,身體從腰部開始逐漸慢慢後仰,感覺腰部收緊。再逐漸恢復挺直。每天中午午休時可以重複20次。三,伸臂頂胸。雙臂向後伸,雙手抓住坐椅椅背,儘量向前頂胸,臉向上仰呈45°角,堅持20秒左右。可以在工作間隙多嘗試,腰部會感覺輕鬆很多。
四,轉腰練習。腰背挺直,肩膀略微下沉,用腰帶動身體向左轉,右手放在辦公桌上,左手放在背部;然後換方向換手重複該動作。這一動作簡單易行,不僅可以有效緩解腰部不適,還可以減少腰部的贅肉。五,擠壓腰部。兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按。可以有效緩解腰部的緊張不適。
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