白領學正確坐姿 保持身形S曲線
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坐在椅子上工作時,收緊腹部肌肉,你會聽到來自同事們的讚美聲,不光是因爲你完美的坐姿,還有你完成的很漂亮的計劃案!
◎端坐在椅子上,雙膝彎曲呈90度,略向前坐,使膝蓋與椅子間留有一定空間,以保證小服用不會被座椅擠壓。
◎雙腳打開與臀部同寬,平放於地面上。
◎收緊腹部肌肉,來支撐下背部直立。保持骨盆水平。
◎挺胸,同時胸腔下方向內收縮。保持肩部與臀部在同一垂直面上。
◎放鬆雙肩,雙臂自然舒適地垂於身體兩側。
◎儘量伸直脖子,下頜擺正,略向下收。使雙耳與肩部處於同一垂直面上。
◎常常的吸氣,下壓雙肩,並保持肩部放鬆。
◎保持姿勢,同時持續深呼吸1分鐘。
要訣:練習過程中伸直頸部,感受脊椎的輕鬆與暢通感。
◎以正確的姿勢端坐,一分鐘可消耗2卡路里熱量。
◎隨意地坐着,什麼也不做,一分鐘只消耗1。1卡熱量。
◎一年……
2卡*5天/周=10卡
10卡*50周/年=500卡
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