冬天早起注意什麼 八個習慣等於慢性自殺
本文已影響1.72W人
本文已影響1.72W人
在冬季,一天裏最艱難的時刻或許就是起牀後的那幾分鐘了,其實這幾分鐘對於中老年朋友來說,也是最危險的幾分鐘,據調查,70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。那麼我們冬天早起注意什麼,下面就給大家介紹一下吧。
人在睡眠時,血壓比較低,剛甦醒時,血壓會快速上升,尤其是部分有晨峯現象的高血壓患者,起牀過快、過猛,可能會造成血壓突然升高而引起腦血管破裂等嚴重疾病,也有部分高血壓患者會出現腦供血不足,眩暈或是暈厥。
建議:起牀時做到“三個一分鐘”:先在牀上躺一分鐘,伸伸懶腰;坐起靠在牀頭一分鐘;雙腿下垂再等一分鐘,使心跳加快,改善腦供血狀況。
睡眠時,人體代謝水平降低、 心跳減慢、血壓下降,各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所,膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。
建議:即便尿憋得再急,也不要馬上起身往廁所跑,而要慢慢起身,在牀邊坐上幾分鐘,再慢慢走向廁所。
早上唾液和胃液分泌量相對較少,如果立即進食,尤其是吃一些難消化的食物如肉類等,易導致消化不良。
建議:晨起後最好先喝一杯水,過段時間再進食。這一杯水,不僅能補充睡眠時失去的水分,增加消化液的分泌,還可以促進血液循環,防止心血管意外的發生。
由於房間裏的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存,而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液,因此給塵蟎創造了生存條件。
另外,人在一夜的睡眠中排出大量廢氣,其中含二氧化碳等化學物質149種,從汗液蒸發出來的物質約150種,這些物質都會吸附在被子上。起牀後馬上疊被,導致有害物質積累和微生物繁殖,不僅改變被子纖維的性質,到晚上再次被人體吸收,還會危害健康。
建議:把被子抖一抖,過三十分鐘左右再疊。
在冬季,一天裏最艱難的時刻或許就是起牀後的那幾分鐘了,其實這幾分鐘對於中老年朋友來說,也是最危險的幾分鐘,據調查,70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。那麼我們冬天早起注意什麼,下面就給大家介紹一下吧。
清晨的血液比較黏稠,容易形成血栓。起牀後,應儘早喝一大杯溫開水,這樣能較快稀釋黏稠的血液。水10分鐘就可通過胃和腸道吸收,進入血液循環,減少中風和心肌梗死的發生。
建議:早晨起牀後可空腹喝 1 杯(200 毫升)水,中老年人可以少量多次喝完。
臨牀上,有部分患者因解大便發生腦出血。晨起時,血壓本來就高,如果用力排便,腹壓增大,血壓會更快地升高,如果患者本身腦內小動脈硬化,一用力就可能發生腦內小動脈的破裂出血。
建議:出現大便乾燥、排便不暢時,千萬別過度用力或屏氣,或一邊屏氣一邊過度用力,生活中應多吃富含粗纖維的蔬菜、香蕉等,實在不行應去看醫生,使用治療便祕的藥物。
油條、煎雞蛋等都是高脂高熱量食物,不少高血壓患者合併有高血脂症,吃得太油太鹹會使動脈粥樣硬化惡化。
建議:早餐可以喝杯牛奶或一碗粥,隔天吃個煮雞蛋,再加份果蔬。
主要指秋冬季節,室內外溫差在逐漸加大。有些人四五點鐘就外出晨練,此時人容易受寒冷的刺激,讓早晨本已較高的血壓上升更快,從而增加了腦血管意外的可能性。
建議:把鍛鍊時間安排在下午4點左右。健身操、太極拳、快走等都是不錯的鍛鍊方式。盲目過度鍛鍊也可能誘發心腦血管事件。
八個習慣導致頭髮變白
女孩子患上白癜風注意自己的飲食習慣
男人不吃早餐等於酒後駕車 不要讓身體慢性透支
冬天跑步出汗怎麼避免着涼 冬天減肥一斤等於夏天三斤嗎
警惕!這八個習慣最毀腰
女性晨起必做的5個養生習慣
天天熱水泡腳是養生還是慢性自殺 事實是這樣
人過三十注意飲食習慣 不良飲食習慣影響血脂
如何對抗人類的頭號殺手?三個習慣把心臟病扼殺在搖籃裏
糖尿病要注意什麼 儘量避免9個壞習慣
臉色發黃是什麼原因 8個不良習慣一定要注意
不習慣吃早餐的切記這注意事項
芒果雖營養 吃法錯誤等於自殺
冬天養好腎的十六個生活習慣
冬天慢跑注意什麼
孕期要注意什麼 8個好習慣你要知道
這些蔬菜吃錯方法,等於慢性自殺!媽媽必知!
飯後這6個壞習慣一定要注意
防癌注意什麼 男人七個壞習慣最招癌症
女性私處保養小習慣 女性日常要怎麼注意衛生