冬季保暖小常識 這麼做讓你冬天不怕冷
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寒冷的暴擊年復一年,保暖的手段也要與時俱進。北方的小夥伴有暖氣傍身,南方的小夥伴保暖可不能只靠穿秋褲。那麼冬季保暖小常識有哪些呢?一起來了解一下吧。
膳食中應多補充產熱營養素,如碳水化合物、脂肪、蛋白質,以提高肌體對低溫的耐受力。尤其應考慮補充富含蛋白質的食物,如瘦肉、雞鴨肉、雞蛋、魚、牛奶、豆類及其製品等。
晨起服熱粥,晚餐宜節食,以養胃氣。天冷時,清早起牀喝上一碗熱粥,可以幫助保暖、增加身體禦寒能力,能預防受寒感冒。對於喉嚨不適、發炎疼痛的人,溫熱的粥汁能滋潤喉嚨,有效緩解不適感。糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。
除了外出戴手套保暖外,在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠手套,一方面避免冷水刺激,另一方面也避免洗滌用品對手部皮膚的傷害。另外洗手的水溫不宜過熱,洗後趁手未乾時塗上凡士林或護手霜保護皮膚。冬天易手發涼的朋友也不妨多做做“乾洗手”的動作,即雙手對搓,摩擦生熱,促進血液循環而防寒。
怕冷或與缺少鈣、鐵有關。鈣在人體內含量的多少,可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要原因,常表現爲產熱量少、體溫低等。因此,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的禦寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、貝殼、牡蠣、沙丁魚、蝦等;含鐵的食物則主要爲動物血、蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
寒冷的暴擊年復一年,保暖的手段也要與時俱進。北方的小夥伴有暖氣傍身,南方的小夥伴保暖可不能只靠穿秋褲。那麼冬季保暖小常識有哪些呢?一起來了解一下吧。
冬季穿衣要有一定的件數和適宜的厚度。羽絨服有一定的厚度,羊毛織物的氣孔不是直通的,都能給人帶來適宜的衣服小氣候。皮類服裝幾乎可以阻絕衣服內的空氣對流,冬季外出時着皮裝,保暖效果最佳。
穿衣忌衣領過高過緊。衣領過緊會使頸部血管受到壓迫,使輸送到腦部和眼部的營養物質減少,進而影響視力,也會影響頸椎的正常活動,容易導致頸椎病。
民間有一說法,“寒從腳底生”。因爲足爲人體最遠端,脂肪薄,保暖能力差,而中醫認爲足底穴位與內臟關係密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等疾患,所以要注意足部保暖防寒。冬季健腳即健身。
天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。
頭部由於裸露在外面,很容易受風寒。頭部一旦受寒,容易引起感冒。要想保暖頭部,戴帽子很重要,並且最好能捂住耳朵。另外,頭上有很多重要穴位,經常按摩頭皮,加快血液循環,也能保持頭部暖和。
頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子,因爲耳朵雖薄,但表面積大,更易散熱。另外,冬季走路不要將雙手插進口袋裏,而應該戴上手套,甩動雙臂,這樣可活動臂膀肌肉,使得身體發熱。
生薑味辛,微溫,主傷寒頭痛鼻塞,咳逆上氣,止嘔吐,具有活血、祛寒、除溼、發汗等功能;紅棗味甘性平,能調百味,既能滋補養血,又能健脾益氣。一杯姜棗茶,濃濃的棗香裏帶着微微的薑辣,暖和的感覺漸漸蔓延全身,是最適宜女性的冬日暖飲。
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