加快人體衰老的日常行爲
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衰老是積累而成的,美國的抗袞老專家認爲,很多內外因素在加速女人的衰老進程,尤其是日常生活方式和習慣,這些看似很小的 行爲舉動,卻影響和改變着你的生命品質和進程。國際抗衰老專家總結出了對人體 袞老影響最大的七個日常行爲,你可以對照檢查一下:
吃得太多是加快人體衰老的罪魁禍首。人雖然需要通過食物獲取必需的營養,但超出身體所需,身體會增重或肥胖,增加與年齡相關疾病的發病機率。一些研究 支持"節制卡路里”,作爲提升健康質裏和延緩袞老的方法。最近,一項來自美國威斯康星州大學的研究發現,被允許"想吃多少就吃多少"的獼猴,比被嚴格限制飲食的獼猴死亡率增加了三倍。如果能夠嚴格控制卡路里攝入,可以延緩衰老20%-80%。
長時間坐在沙發裏看電視或待在電腦前,會加速人體的衰老進程。鍛 煉是延級衰老的最重要手段。很多研究表明,有規律的鍛鍊可以增加人體活力,幫助擊敗衰老因子,減少心臟 病和其他身體衰老疾病。抗衰老專家建議,無法放棄喜歡的電視節目時, 在跑步機上慢走,也能夠減少身體壓力、對抗表老。
看看家犖或辦公桌,是不是堆積了很多雜物而顯得髒亂不堪?如果答 案是肯定的,可能增加你的壓力荷爾蒙一皮質醇和腎上腺素的水平。如 果這些壓力荷爾蒙的分泌長期處於高水平,會損害記憶力,增加衰老性疾 病。不妨試着清理掉着眼前的雜物,讓一切迴歸清潔有序,就會發現自己 突然變得能量充足,一切皆在掌控。不過清潔和整理需要持續,像每天要 刷牙一樣養成習慣。
能夠調節情緒,也是延緩衰老的過程中必需具備的能力。過多控制自己的情緒,會導致"消極侵略性"行爲,導致“火山爆發",增加患心臟病的風險。曰常生活中,要學會調節自己的情緒,懂得隨時釋放內心的焦慮或不滿。抗衰老專家建議:可以不時地寫下內心消極 的感受,或者直接寫信給那些沒有公正合理對待你的人。但要記住,先不要立即將 它發送出去。因爲你會發現,僅僅把這些情緒寫出來,就已經足夠讓你的心情得到舒緩和消解了。
衰老是積累而成的,美國的抗袞老專家認爲,很多內外因素在加速女人的衰老進程,尤其是日常生活方式和習慣,這些看似很小的 行爲舉動,卻影響和改變着你的生命品質和進程。國際抗衰老專家總結出了對人體 袞老影響最大的七個日常行爲,你可以對照檢查一下:
每天30分鐘強度適中的鍛鍊,的確可以讓身體充滿活力,看起來更年輕,但高強度運動鍛鍊會加快袞老的進程,如長時間劇烈的跑步,只會增加關節的壓力,造成對身體的潛在傷害。相比跑步這種運動,快走、游泳、騎自行車等運動方式,則是保持健康和年輕的更好選擇。
如果你大部分時間都喜歡一個人待着,或刻意避開與人交流的機會,都可能減少身體及精神的活力,從而加速衰老進程。美國哈佛大學的一項研究揭示:經常且 規律的社交活動,會增加人體的心肺活力和精神能裏。更重要的是,喜歡經常與朋 友聯絡交流的人,在遇到各種困擾時,更容易向外尋求幫助,讓自己更快地從低谷和負面情緒中走出來,重新恢復能量和活力。
看一個永遠都裝不滿的杯子,悲觀的人總想着如果滿了就得心遂願了。但在生活中,沒有哪個人總能遇到滿杯,這只是心態的問題。悲觀的心態,只會讓人總處 於消極低沉的情緒中,大量消耗生命的能量,奪走身體的活力。以積極的態度對待 自己和生活的人,很少會陷入消沉的狀態,對身體衰老也有着強大得多的免疫力。
靜坐——每天睡覺前給自己佈置一個安靜的環境,放舒緩的音樂,靜坐10分鐘,讓心情歸於平靜後再睡覺。
宣泄——找到合適自己的方式宣泄內心的壓力,比如寫日記,找朋友傾訴,外出旅遊等等。
運動——舒緩的運動可以修身養性,讓內心平靜豁達,容顏自然年輕。
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