睡夠8小時纔算好 照這個年齡表睡才科學
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世上有這麼一種人:給ta一張牀,就可以睡到天荒地老,睡到世界滅亡~
然而現實往往是: 太困了沒睡夠啊好累沒精神好想打瞌睡給我張牀吧……
爲什麼感覺每天都沒睡夠?幾點前睡比較好?補覺有用嗎?怎麼睡個好覺?
今天一次給你講清楚!
大家可能都聽過這句話:人一天要睡足8小時。
的確,對於有些人來講8小時睡眠比較適合。但是,也不能一刀切。合適的睡眠時間會受很多因素的影響,比如年齡、活動量等等。
美國國家睡眠基金會的最新研究推薦:
如看不清,單擊點大圖
完了……我天天都沒睡夠,是不是快猝死了?
別緊張。其實,判斷自己睡得好不好,主要不在於睡眠時間的長短,而在於第二天的精神狀態。
只要你第二天感覺精力充沛,沒有不舒服,就代表睡眠質量好,就是睡夠了。
好吧,解決了「睡多久」的問題,接下來就聊聊另一個來自靈魂的拷問:
到底幾點睡纔好呀?!
首先,大家要知道,人的睡眠是一個由淺入深的過程。
大腦在淺睡眠時,由於做夢等原因,休息得並不好;深睡眠時,體力恢復和神經系統修復調整得最好。
而按照大多數人的睡眠生理週期,深睡眠主要出現在入睡後的頭2~3小時,通常是每天的零點到凌晨3點左右,這個時間段的褪黑素分泌達到高峯。
所以,多數人應該在零點以前就睡覺。
特別是小孩,老人們常說“睡眠充足的孩子才能長得高”、“孩子在睡覺中長個兒”,這是有道理的——夜間生長激素分泌最多,且前半夜分泌較多。
小學生最好在9點前上牀睡覺,而中學生可稍微推後到10點上牀睡覺。
人在江湖,身不由己啊~~~
新出的電視劇得看、微博得刷、朋友圈日常點贊得點,還沒完成的工作更得做——熬夜唄,趁着週末補覺就行了!
要注意的是,如果你只是偶爾熬一次夜,補覺完全沒問題。
但不能不分白天黑夜倒頭就睡。建議最好還是等到正常睡眠時間再補覺,並且第二天起牀時間也不要太晚。
不過,假如你經常熬夜,想靠補覺補回來,那就有點天真了……
這是因爲,日夜作息就像舞蹈的節奏,跳錯或者跳漏了一個節拍後,如果拼命去補那個節拍,則會導致後面的節奏全部打亂。
不分時間地補覺,會破壞我們已有的睡眠習慣,使我們在正常睡眠時間難以入睡,從而導致失眠。
1、吃太飽
睡前進食會刺激大腦,使其興奮,便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵,會使血糖升高,進而影響生長激素分泌。
吃飯與睡覺的時間,至少應間隔兩小時。
如果你非吃不可,可以吃一些麪包、餅乾,或者吃點高鈣食物,如牛奶、酸奶等。
鈣可以降低人的興奮性,在缺鈣的狀態下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等症狀。
2、喝太多水
睡前喝太多水或飲料、茶,半夜可能要上廁所,使睡眠中斷。
而且,飲料中的一些物質,會刺激中樞神經興奮,使人不易入睡。
3、服用某些含咖啡因的藥物
有些感冒藥、止痛藥、減肥藥中,可能含有咖啡因。
如果你經常入睡困難,那麼最好在服藥前看看說明書,藥物是否有咖啡因的成分。
4、環境太亮、太吵
燈光會擾亂體內的自然平衡,以及影響褪黑素(可提高睡眠質量的激素)的分泌。
所以,最好保持室內黑暗,儘量設置窗簾,不要開燈睡覺。但也不一定要一點光都不透,某些人對黑暗會產生恐懼,反而不見得容易入睡。
另外,如果人經常處在某種噪聲中,時間一長,可能會習慣這種環境,但深度睡眠的時間會因此減少,所以應儘量避免噪音干擾。
5、做刺激性的工作和娛樂
躺在牀上看電視劇、電影、小說,或者聊一些興奮性的話題,會削弱牀和睡眠的直接聯繫。
有些人頭一挨着枕頭就能睡,你知道爲什麼嗎?
很大原因是,他長期以來只讓牀發揮單一睡眠功能的結果,以至於形成了條件反射。
可以適當聽一些優美舒緩的音樂,有助於大腦的鬆弛,促使入睡。
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