怎麼可以有效的戒菸 推薦戒菸最科學有效的方法
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首先吸菸者要正確深刻的認識吸菸的危害,這是他們願意戒掉煙癮的深層次原因。吸菸者可以把吸菸的危害逐條清晰地寫在一張紙上,比如香菸燃燒時會釋放出尼古丁,焦油,一氧化碳等38種有毒的化學物質,人體吸收了這些化學物質會對口腔,氣管,肺部有傷害。吸菸會使你得上氣管炎,肺氣腫,肺心病的機率增加好幾倍。吸菸者得肺癌的機率是不吸菸的人的幾十倍。吸菸會使牙齒變黃,皮膚變暗,脫髮等等。像這樣把吸菸的危害,逐條的寫在紙上,貼在牆上,每天提醒自己。然後再找出相對應的吸菸對人體危害的圖片,越噁心越好,整齊地貼在紙條的旁邊,以加深自己對吸菸危害的深刻認識和反省,警告自己不要吸菸。
第二,把自己想要戒菸的原因,逐條寫在一張紙條上,隨身攜帶,經常閱讀。增強自己對於戒菸的信心和動力,如果有新的認識,還可以增加內容。
第三,把自己每天戒菸省下來的錢,專門放在一個錢袋或者皮包裏,經常拿出來數一數清點一下,用成果鼓勵自己戒菸。
戒菸的前十天是最難受的,你要經常靜下心來想一想:吸菸自己的危害。吸菸對自己的父母,愛人,孩子所造成的影響,鼓勵自己不可以放棄,要珍惜自己和身邊人的健康。好好想一想自己的健康,對家人是否重要?家人的健康,對自己是否重要?
戒菸者還要養成沐浴的習慣,煙癮來的時候要立刻去沐浴,以此來減輕煙癮到來時給身體和心裏帶來的壓力。每天可以洗幾遍,沐浴時,還可以照着鏡子看着自己的身體,照一照自己的牙齒,告訴自己,要愛惜自己的身體和健康。
市面上還沒有一種戒菸口膠糖,你可以買一點放在家裏,當煙癮難耐的時候,你可以嚼一嚼戒菸口膠糖。它會釋放出一種輕微的尼古丁的味道,暫時緩解你對於香菸的心裏和生理依賴。當你對香菸的生理依賴期度過以後,你可以停止咀嚼該口膠糖。
1還有一種戒菸利器叫電子戒菸器
還有一種戒菸利器叫電子戒菸器。它的形狀就像一根香菸,或者一個菸斗,打開開關,以後會釋放出一種類似於香菸的味道,含在嘴裏,就像吸菸,以此可以緩解吸菸者對於香菸的習慣性依賴,幫助吸菸者慢慢戒掉煙癮。
你要拒絕去參加一些很多菸民參加的聚會。過有規律的生活,按時休息,減少身體的焦慮度和壓力,飯後到戶外散散步,因爲這個時段兒,或許就是你以前經常吸菸的時間。
身上不帶煙,火柴或者打火機;兩餐之間要多喝水,把尼古丁從體內儘可能的排出;經常洗溫水澡,以去除身上的煙味兒;飯前飯後要漱口,穿不太煙味兒的衣服。
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