早上堅持3件事 包你健康長壽
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賴牀——5分鐘就好
人們在夜間睡覺時,身體處於半睡眠狀態,如果馬上起牀,身體尚未適應工作狀態,就會出現頭暈、心慌,甚至四肢乏力、反應遲鈍等現象。所以,起牀第一件事不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在牀上多賴上五分鐘,趁着這個空檔,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。
如果早上醒過來在被窩裏賴牀5分鐘,不僅可以讓尚處在鬆弛狀態的肌肉有個緩衝的時間,恢復到自然緊張狀態,使正在“休息”的血液逐漸“清醒”,由緩慢回到正常流速上來,還能調節精神狀態,讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。
喝水——300ml溫水
早上起牀,應該喝一杯溫水,以小口喝爲宜,不能牛飲,也不能喝得過少,300ml左右最好,水的溫度應儘量接近常溫,不宜過熱也不宜過涼。因爲經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,能有效補充體內水分。同時,對腸胃也可以起到清熱排毒作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐所吃的食物。
排晨便——排毒的過程
早起排泄,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裏面,經過一夜的消化,如果不及時排出去,積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。晨起排便這個習慣可以慢慢養成,我們平時可以適當吃些高纖維食品,如白菜、番薯等粗糧,若是有便祕問題,可早晚喝一杯亦舒堂火麻生態茶,有潤腸通便的效果,老年人喝更好,可改善三高。總之,早上起牀後,不管有沒有便意都要去下廁所,讓身體形成規律的排便生物鐘。
良好的生活習慣決定着你的身體健康與否。這三件事都是小事,做起來並不難,難的是堅持。若能持之以恆,效果是非常好的。
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