便祕吃粗糧有哪些食物 便祕吃玉米怎麼吃好
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很多人都遇到過便祕的問題,便祕的感覺是非常難受的,不及時緩解對身體健康也有很多不利,有便祕問題可以通過食療解決,比如適量的吃一些粗糧,那麼便祕吃粗糧有哪些食物呢?
有便祕問題的人可以吃一些玉米紅薯等粗糧,裏面含有非常豐富的膳食纖維,能夠讓腸道蠕動的速度變得更快,這樣便祕的問題自然能夠得到有效的解決。
準備一些松仁白果,玉米,適量黃瓜,胡蘿蔔,少許幹澱粉,糖,鹽,白果敲開,把外皮外殼去掉,放到水裏面加一些鹽,用大火燒開,再改成小火煮三分鐘,然後再放到冷水裏面浸泡30分鐘把表皮去除,另外準備一個鍋子,加入適量的水,把水燒開以後玉米粒放進去燙一分鐘,然後再撈出來備用,松子放到微波爐裏面,用小火轉一分鐘,把外皮去除,裏面加一些清水化開攪拌均勻,黃瓜清洗乾淨以後切成小丁,胡蘿蔔去皮切成小丁,鍋裏面加入適量的油,把胡蘿蔔丁,黃瓜丁放進去翻炒,等到炒熟以後把玉米粒也放下去,最後加一些糖鹽,再加入松仁,白果,水澱粉,一直炒到粘稠狀就可以關火了。
準備適量米,一些紅薯,紅薯的皮去除切成塊狀,然後和白米搭配在一起慢慢的熬煮成粥來吃,每天早上晚上都可以食用,效果也是非常不錯的。
粗糧裏面含有的營養物質非常豐富,能夠達到降低血糖作用,蕎麥,燕麥,大豆,黑米在吃完飯以後吃,就能達到很好的降血糖效果,能夠讓血糖得到控制。
粗糧裏面含有非常多的維生素,氨基酸以及蛋白質,裏面含有的維生素a能夠預防癌細胞形成,粗糧裏面膳食纖維又非常豐富,有利於腸道蠕動,能夠讓致癌物質更快的排出。
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