吃黃瓜蘸醬能減肥嗎 吃黃瓜減肥會反彈嗎
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夏天快要到了,減肥已經迫在眉睫了,爲了快點看到減肥的效果,很多人會採取低熱量飲食法進行,而黃瓜是常見的低熱量食物,單獨吃味道有些寡淡,蘸醬吃味道會更好些,但不知道蘸醬吃的話熱量高不高,適不適合減肥呢?
食用正確的話可以減肥。
黃瓜本身熱量非常低,100克鮮食黃瓜才13大卡的熱量,這在人一天所需求的熱量當中幾乎可以忽略不計,一般用它來蘸陳醋吃,100克醋蘸黃瓜熱量在20大卡,也能幫助減肥;但是若蘸油糖醬汁的話,由於油和糖等高熱量調味品的攝入,如100g的白糖熱量就有400大卡,一小盤蘸醬黃瓜的熱量可能高達200大卡左右,而且味道好吃,容易讓人吃多,從而增加熱量攝入,最終反而導致人長胖。
任何食物除非零熱量,不然即使熱量再低,你吃得多都有長胖的風險,一般黃瓜蘸醬,像簡單蘸醋的話,吃的分量也最好不要超過2根黃瓜的量。
黃瓜蘸醬有的醬料本身熱量就比較高,如芝麻醬的熱量100克可高達595大卡,而涼拌水果常用的沙拉醬熱量也非常高,100克有680大卡的熱量,如果老用黃瓜蘸這些醬料吃,則相對沒多大減肥效果,反而容易長胖。
在減肥期間不僅吃了蘸醬黃瓜,還吃了類似巧克力、蛋糕、燒烤、炸串、麻辣燙、炸油條、炸雞、紅燒肉等高熱量食物的話,同樣不具有減肥的效果,只會越吃越胖,因爲黃瓜本身也有熱量,也並不會刮除油脂,燃燒脂肪。
容易反彈。
依靠清淡飲食的黃瓜減肥法,屬於短暫性的節食減肥法,其見效速度快,即使不運動也能達到很好的減肥效果,但這種減肥方法只能維持短暫的時間,一旦減肥者恢復到正常的飲食習慣,身體又會不斷吸取熱量,慢慢復胖。
黃瓜的不同做法,只要添加了其他食物都會增加它的熱量,爲了最低熱量攝取黃瓜,最好是採取直接生吃的吃法,這樣黃瓜吃着減肥才最好。
單吃黃瓜容易造成營養不良,機體無力等健康不適,建議搭配一些低熱量營養豐富,同時飽腹強的果蔬以及肉類、蛋類、豆類食物食用,這樣既能吃的營養均衡又能吃飽,還具有好的減肥效果。
推薦吃:牛奶(100毫升熱量54大卡)、西紅柿(100克熱量14大卡)、黃瓜(100克熱量16大卡)、蘋果(100克熱量54大卡)、柚子(100克熱量42大卡)、雞蛋(100克熱量144大卡)、雞肉(100克熱量167大卡)等食物。
節食減肥雖然效果好,但會影響自身新陳代謝,容易反彈,建議減肥期間除了注意飲食外,還要適當的增加運動,提升新陳代謝,幫助消耗多餘的熱量,不僅減肥速度快,還能減肥持久不反彈。
推薦運動:跳體操、hIIT、跑步、騎自行車、游泳、跳舞、跳繩等,一週3-4次,不少於40分鐘。
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