藍莓什麼時間吃吸收最好 一天吃多少藍莓對眼睛好
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藍莓果粒小,顏色好看,味道甘甜多汁,食用對健康很有益處,但好吃的藍莓在什麼時候吃身體吸收營養效果最好呢?很多人都不知道這個小祕密,下面就來告訴你吃藍莓的最佳時間。
早上吃吸收最好。
7點到10點之間是胃經和小腸經活動最旺盛的時期,而且經過一晚上的休息後,腸胃急需進食補充營養所需,此時胃酸濃度也較高,吃進去的食物會被快速吸收,因此選擇在早上吃藍莓是吸收最好的時機,不過早上吃藍莓不能過多,否則藍莓中的果糖和有機酸會導致胃酸分泌過多,從而引發腸胃不適現象。
晚上吃更有利於美白。
藍莓美白的作用成分爲維生素C和花青素等抗氧化物質,其中維C可抑制絡氨酸酶的活性,減緩絡氨酸的轉化速度,從而減少黑色素的生成,同時維C還有非常強的抗氧化性能,可以將已經形成的黑色素轉化爲黑色素前質,讓肌膚白嫩起來,去除肌膚的暗沉發黃,如在早上吃藍莓的話,期間還需外出,一旦有日曬便會影響美白效果,而晚上吃則可避免受到紫外線的照射,從而更利於肌膚美白。
10-20個。
藍莓中含有花青素、維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、糖類物質、有機酸等成分,其中青素可以促進視紫質的生成及合成,對視力起到一定的保護作用,適量吃藍莓有益眼睛健康,建議依他吃10-20個爲好。
不能多吃,否則其中含有的果糖、鞣酸等物質,容易造成腸胃不適,牙齒酸澀等困擾;而且其性味偏涼,吃多了會引發腹痛、腹瀉的症狀,建議一天吃50-100克左右的藍莓爲宜。
看個人身體情況和一盒的分量決定。
如果一盒藍莓只有125克,那對於健康人羣來說,一次性吃一盒藍莓並沒有什麼大礙,但如果是有腹瀉、糖尿病、體寒現象的人羣,則不宜多吃藍莓,建議一天吃五分之一盒爲宜,吃多反而不利於腸胃消化和身體健康,如吃多藍莓引發腹瀉、腹痛等問題的,需立即停止食用,觀察病情,如8小時後還未緩解或有加重的,需立即就醫診治。
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