三餐健康食譜 減肥瘦身養分足
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吃什麼可以不用節食又能健康減肥?改過一日三餐的飲食能幫助有效減肥瘦身。下面我就爲大家推薦最佳三餐健康減肥食譜。
健康減肥食譜:營養鹹豆花早餐
材料:超嫩豆腐一盒、裙帶菜、蘑菇、胡蘿蔔、炒熟的松仁、芫荽、蔥薑蒜。
方法:
1、將裙帶菜清洗乾淨泡發後切成小片,其它食材切成末和小丁。
2、將超嫩豆腐放在開水中煮上1~2分鐘。
3、等鍋熱後加入適量油,下入蔥薑蒜末,爆香,之後再倒入其他配料翻炒半分鐘,之後加入適量生抽、糖和陳醋進行調味。
4、豆腐煮好後切成小薄塊,並盛到碗中,在上面淋上調料,還可以依照個人口味,加入炒好的松子、芫荽碎和橄欖油,拌勻後即可食用。
健康減肥食譜:蘑菇蔬菜意麪午餐
材料:三色螺旋麪100克、蘑菇100克、火腿片50克、菠菜100克、蒜頭3瓣、洋蔥半個、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
方法:
1、在鍋中加入適量清水並燒開,之後加入5克鹽和幾滴橄欖油,之後下入三色螺旋麪,並依照包裝上註釋的時間煮熟,撈出瀝乾水分備用。
2、將蔥頭、洋蔥和火腿切碎,蘑菇切成片,菠菜去掉根部切成段。
3、鍋熱後加適量橄欖油,等油溫後下入切好的洋蔥和蒜末炒香,之後再下入蘑菇,將蘑菇炒軟。
4、加入淡奶油後再加入適量清水煮開。
5、把準備好的三色螺旋麪和菠菜下入,並加入適量鹽進行調味,翻炒1分鐘後下入切好的火腿和白胡椒粉,攪拌均勻即可。
健康減肥食譜:海蠣燒豆腐
材料:海蠣、豆腐、青蒜、地瓜粉、胡椒粉鹽、油、姜、醋、生抽、料酒。
方法:
1、將豆腐用淡鹽水浸泡半個小時,再切成塊,海蠣拌入適量鹽、胡椒粉、地瓜粉、醋和料酒。青蒜切成段,姜切成片備用。
2、鍋中加入適量油,等油溫上來後下入青蒜段和薑片,以及豆腐,以小火略煎。
3、接着轉爲大火,倒入適量料酒和生抽進行翻炒。
4、再加入適量清水燉煮片刻。
5、之後就可以下入海蠣燜煮一會兒,煮到湯汁變稠即可。
6、最後一步,下加蒜葉、鹽、胡椒粉進行調味。
這就是今天介紹的三餐健康減肥食譜,減肥瘦身也要確保充足的養分,因此這款健康減肥食譜是不錯的選擇。
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