三款營養早餐補身體
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俗話說:早飯吃得好,午飯吃得飽,晚飯吃得少。可見,早餐對於人們的身體健康意義重大,因此絕不容忽視。健康身體從早餐開始,下面小編就給大家介紹3款營養早餐,幫你補救身體。
全麥麪包+酸奶水果沙拉
全麥麪包因爲屬於粗纖維食物,所以它的脂肪量非常低,不僅對有助於減肥,而且還可以預防類似心血管等疾病,是很好的食物。
酸奶水果沙拉:
原料:梨1個、香蕉1個、小西紅柿適量、火龍果1個。
做法:1、梨、香蕉去皮,切塊。
2、火龍果切開挖出果肉。
3、小西紅柿切四瓣。
4、將切好的梨、香蕉、火龍果、小西紅柿和葡萄粒放色拉碗中,加入酸奶即可。
速溶穀物早餐+三明治
速溶穀物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質及B族維生素,同時也提供一定量的無機鹽。相對於其他碳水化合物,穀物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點,所以穀物早餐會帶來精力充沛的一天。
三明治:
原料:全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿。
做法:1、煎荷包蛋,注意煎雞蛋的時候用小火,不要把邊緣烤焦,因爲蛋清所含的高分子蛋白質會變成低分子氨基酸,而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學物質。
2、把生菜葉子、西紅柿洗淨,把西紅柿和火腿切成薄片,吐司則對角切成三角形。
3、在吐司中依次鋪入荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片、火腿片即可。
雞蛋羹+饅頭
這種營養早餐搭配非常具有中國特色,幼滑香嫩的蛋羹在口中輕輕融化應該是很不錯的享受。
雞蛋羹:
原料:雞蛋、鹽、水、油、蔥花。
做法:1、把雞蛋磕入碗中,順時針方向調勻,注意不要在攪拌最初時放如油鹽,這樣會使蛋膠質受到破壞,蒸出來的雞蛋羹會比較粗硬,應在攪勻後再加入油鹽,略攪幾下就入蒸鍋,這樣做出來的雞蛋羹纔會嫩滑鬆軟。
2、把水燒開,放上蒸隔。水一定要開以後,再把蛋液放上蒸隔。
3、10-15分鐘後雞蛋羹就蒸好了,最後撒上蔥花、滴上幾滴香油即可。
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