八款減肥食譜吃不胖
本文已影響8.38K人
本文已影響8.38K人
“健康瘦身”纔是減肥的新趨勢,不要再隨便嘗試危險或來路不明的瘦身方法了,健康可是一切人生彩色的基礎,誰說瘦身很困難,愛吃又怕胖,當然要減肥食譜來幫忙,吃貨遍佈的時代,既要美食也要身材,今天小編給吃貨們推薦八款減肥食譜,享受健康瘦身,便宜又EASY!
玉米降脂粥
材料:玉米粒、胡蘿蔔各100公克、米1杯、高湯10杯、鹽適量
做法:
1. 胡蘿蔔洗淨、去皮、切丁。
2. 米加入高湯及胡蘿蔔丁煮成粥,再加入玉米粒及鹽調味即可。
保健功效:玉米可以降低血脂、調節膽固醇和脂肪的正常代謝,防止衰老、美容減肥、通便等作用;胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,它被攝入人體後會很快轉化爲維生素A,可以明目、美容潤膚調節新陳代謝、增強抵抗力等;此粥可以利尿通便、降低血糖、血脂,健胃及助消化。
山楂蘿蔔瘦身湯
材料:白蘿蔔1斤、山楂片3錢、陳皮2錢、瘦豬肉4兩、蜜棗4粒、鹽、胡椒粉各適量
做法:
1. 瘦豬肉洗淨、切片,放入滾水中川燙、撈起;白蘿蔔洗淨、去皮,切塊。
2. 水煮滾,加入以上所有調味料,用大火煮十分鐘,再轉小火煲煮兩個半小時,加入鹽、胡椒粉即可。
保健功效:白蘿蔔能幫助消化,含有豐富的維他命C、A等營養素,可以消積減肥、利水消腫、去除多餘脂肪,但因爲它性冷,不適合過度食用,所以要酌量利用此道料理。
絲瓜排骨瘦身湯
材料:絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、蜜棗3粒、鹽適量
做法:
1. 絲瓜去皮洗淨、切條狀;排骨切塊後洗淨,放入滾水川燙備用。
2. 全部材料放入滾水中,先用大火煮十分鐘,再轉小火煲煮兩小時,加入鹽調味即可。
保健功效:此湯具有減肥護膚、止咳潤燥的功效,多喝此湯可以清潤養顏,止咳潤燥,減肥護膚,於日常生活中飲食,可令肌膚細嫩,容顏嬌豔,而且湯味清甜、滋潤降火,是女性養顏的好湯。
南瓜排骨湯
材料:南瓜半斤、排骨1斤、生薑2片、蜜棗2粒、鹽適量
做法:
1. 把南瓜去籽、洗淨,連皮切厚塊。
2. 鍋中放入適量清水煮滾,加入所有材料大火煮上10分鐘,再轉小火煲煮兩小時,加入鹽調味即可。
保健功效:南瓜因爲含豐富的澱粉質和糖類,所以口感絕佳,具有自然甜味,維生素C、B和礦物質等都相當豐富,具有補血功能,也可以增加人體免疫力,是減肥時期絕佳的使用食材。
番茄降脂瘦身湯
材料:番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生薑2片、鹽、調味露各適量
做法:
1. 芹菜、番茄及生薑均洗淨,蕃茄切塊,芹菜切段;瘦豬肉洗淨、切片,放入滾水川燙後撈出。
2. 鍋中放入適量水煮滾,放入豬肉、芹菜、蕃茄、生薑,用大火煮十分鐘,轉小火煲煮一個半小時,加鹽和調味露調味即可食用。
保健功效:番茄含有茄紅素,它是一種類胡蘿蔔素,可以抗氧化,消除自由基,還能預防膽固醇堆積,具有降血壓、降低膽固醇、減肥的功效,多喝此湯可以保持年輕、使臉色紅潤,是一道功效良多的湯品。
大蒜粥
材料:紫皮大蒜50公克、米100公克、薑絲少許、高湯5杯、鹽、麻油適量
做法:
1. 紫皮大蒜,去皮後洗淨;白米洗淨,加入高湯一起煮成粥。
2. 加入蒜頭一起煮熟,加入鹽、薑絲及麻油,再煮約五分鐘即可。
保健功效:大蒜粥清淡爽口,夏天吃相當開胃;蒜頭具有抗菌的效用,含有大蒜素的成分,不但可以促進腸胃蠕動、預防便祕,還能降低血壓、膽固醇等,可以達瘦身效果,適合經常食用。
禁忌:胃虛弱不能常吃,有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。
冬瓜瘦身雞湯
材料:雞胸肉200公克、黨蔘3公克、黃耆3公克、帶皮冬瓜200公克、黃酒 2大匙、鹽適量
做法:
1. 雞肉洗淨、切塊,放入滾水川燙後撈起。
2. 其他材料洗淨備用;冬瓜連皮切塊。
3. 鍋中放入約五百c.c.的水煮滾,再加入雞肉、黨蔘、黃耆,用大火煮十分鐘,再轉小火煮一個半小時,最後加入連皮冬瓜、黃酒,小火煲煮三十分鐘,加鹽調味即可。
保健功效:冬瓜可以利尿、清熱、解毒,加入些許黃酒一起煮湯會更溫補;而黃耆在中藥上可以補中益氣,還能增強免疫力,多食用此湯可以健脾益氣、利溼輕身。
芹菜粉絲煲
材料:芹菜4兩、粉絲 1份、豆腐乾2塊、高湯1杯、油、鹽各適量
做法:
1. 芹菜去葉、洗淨,切段;粉絲泡軟;豆腐乾洗淨、切塊。
2. 鍋中倒入些許油燒熱,放入芹菜,豆腐乾爆香後;煲中加入高湯與適量清水煮滾,放入爆香過材料,大火煮十分鐘,再轉小火煲煮一小時後加入冬粉煮熟及加鹽調味即可。
保健功效:此湯方是素食中常見的煲仔菜,芹菜營養價質高是蔬菜中之冠,孕婦、乳母缺乏鐵質、肝病、貧血、高血壓患者,多食此菜有一定功效。四季皆宜食用,清腸胃、助消化。
肥胖兒童減肥食譜減肥食譜
3款DIY土豆減肥食譜
五款中式的減肥食譜
秋季減肥食譜推薦 四款美食越吃越瘦
八款食譜吃出巴掌臉
紅豆減肥怎麼吃最好 4款紅豆減肥食譜
秋季減肥食譜推薦 三款食譜讓你閃電瘦
早餐吃什麼減肥 七款早餐食譜趁“早”減肥
九款低熱量減肥食譜
西紅柿減肥吃法 六款西紅柿減肥食譜
秋季減肥食譜 四款美食吃出苗條身材
爲你推薦八款減肥食譜 爲你送你八款減肥食譜
春季養生食譜 這5款瘦身食譜減肥要多吃
火龍果四款減肥食譜
力薦五款美味食譜 健康減肥不反彈
紅豆減肥的食用方法 6款紅豆減肥食譜
三款自制的減肥食譜
五款黑木耳減肥食譜
怎麼吃香蕉能減肥 3款美味香蕉減肥食譜
五款減肥食譜輕鬆瘦
6款西蘭花減肥食譜
夏季減肥食譜有哪些 五款減肥餐邊吃邊瘦
分享四款新媽產後減肥食譜
霧霾天必吃八款食譜
四款減肥食譜最科學
晚餐吃什麼減肥 三款晚餐食譜瘦不停
精選6款秋季減肥食譜
七款低熱量減肥食譜
西紅柿減肥吃法 六款西紅柿減肥食譜
舌尖上六款減肥食譜