最適合“戰痘”青年的飲食

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這些可以多吃點

蔬菜和水果

最適合“戰痘”青年的飲食

桔子、胡蘿蔔和西紅柿這些黃色蔬菜水果富含胡蘿蔔素，在體內轉化爲維生素 A 後，有助維持皮膚角質細胞正常代謝，減少皮脂分泌；

白菜、菜心、芥蘭、西蘭花等蔬菜有抗氧化作用，可能有利於炎症修復。

海鮮

看到這個你一定很吃驚，好多人不是都說海鮮不能吃嗎？其實長痘痘時，不需要忌海鮮。

海鮮中含有人體必需的不飽和脂肪酸，尤其是國人飲食結構中缺乏的 α-亞麻酸。

在長痘痘的時候多吃海鮮，尤其是汞含量低的海產品如鳳尾魚、鱸魚、三文魚、帶魚、黃花魚、蝦、蟹等，可以調節我們飲食中不飽和脂肪酸的比例，更好的促進痘痘的恢復。

富含硒元素的食物

全麥麪包、三文魚、龍蝦等食物都富含硒元素。

硒是可以促進抗氧化作用，利於炎症修復。同時，硒也能升高血液中維生素 E 的含量，有研究證明血液中低維生素 E 水平可加重痘痘的炎症反應。

蒲公英茶

蒲公英含有豐富的營養物質以及微量元素，不僅能消炎下火，還有護膚和抗菌的成分，因此日常泡水飲用，有良好的抑制青春痘的功效。

注意：這些少吃點！

甜食

特別是那些加了很多糖的奶油蛋糕、甜飲料，他們可以導致血液中游離雄激素的含量增高，而雄激素是促進痘痘形成的重要原因。

奶製品

不管全脂奶還是脫脂奶都會加重痤瘡，原因是牛奶中含有 IgF-1。它是一種有炎性作用的因子，具有促進角質細胞分化，加速毛囊皮脂導管角質化的作用。過多的角質與皮脂混合形成角質栓，成爲細菌、真菌、蟎蟲最好的養料。

建議有痤瘡的人用酸奶替代純牛奶，因爲很可能是乳酸菌在發酵中會利用 IgF-1，所以酸奶中的 IgF-1 含量明顯低於其它奶製品。

飽和脂肪酸

最常見於豬、牛、羊肉等動物的肥肉中，可以增加IgF-1，痤瘡患者需要控制攝入量。

結語：以上就是痘痘肌在飲食上注意事項了，以上說的少吃食物，注意是要少吃！少吃！並不是完全不讓你碰。其實青年們沒必要爲痘痘太過煩惱，青少年冒痘很正常。如果嚴重的話，要去醫院治療，免得越演越烈。

飲食長痘痘青年戰痘

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