劇烈運動前吃什麼好 4種食物有助於燃燒脂肪
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運動前吃什麼好?運動前吃什麼對減肥有很大的效果,那麼運動前吃什麼減肥效果比較好呢?下面就一起來看看,劇烈運動前吃什麼好吧!
如果想要加快脂肪燃燒的速度,運動前一個小時內,需要儘量選擇一些溫熱性的食物,這樣纔能有效的提高身體基礎代謝率。比如:紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等,這些都是運動前最好的選擇,對腸胃不適的人需儘量少吃,避免加重腸胃負擔。
減肥瘦身的時候,需控制熱量的攝入,但是嚴格控制並不代表餓着肚子,如果餓着肚子的情況下進行減肥,是不會讓你達到減肥的效果,還會產生心理補償,運動後反而吃的更多。因此,在運動前一個小時,需補充一些碳水化合物,比如:乳酪、高纖餅乾和新鮮蔬果等。適量的補充食物能避免血糖下降,如果覺得還餓,可以飲用低糖飲品和蜂蜜水等。
在運動過程中,人體會消耗大量的熱量外,還能促進血液循環,導致水分大量的流失。這是因爲隨着汗液大量的流失含有大量的電解質,如果不及時補充水分會嚴重脫水情況,所以運動前需多補充水分,加快體內脂肪燃燒。
有研究表示,運動前喝適量的咖啡能提升脂肪燃燒率,所以運動前喝一杯無糖咖啡,能幫你更快的燃燒脂肪,以便等達到有效的減肥目的。但是,並不是每個人都適合運動前喝咖啡,比如心悸、失眠的人最好別喝咖啡,以防造成身體不適。
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