經期跑步有什麼危害
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很多在減肥的女性都知道,純粹靠飲食調理減肥的效果不明顯,而且還有反彈的可能性,靠減肥藥減肥對身體也有危害,因此運動減肥成了更多人的選擇,但是女性朋友遇上經期怎麼辦呢,經期跑步會有什麼危害嗎?
女性經期雌激素,黃體素很低,不宜做過於劇烈的運動,跑步速度過快,運動幅度過大,會抑制下丘腦功能,造成內分泌功能異常,從而干擾月經的形成和週期,出現月經失調,經血量大等危害;而且長期超負荷運動,還會導致子宮脫垂,甚至引起卵巢破裂的危害。
經期能不能跑步要視個人體質而定,如果平時體質較好,身體能夠承受的話,適當進行慢跑是對身體有一些好處的,慢跑可以讓身體發熱,有利於血液循環,有助於改善盆腔內生殖器官血液循環,減少充血,可以緩解水腫,胸脹等情形;此外,慢跑能提高血液中的色氨酸,促進大腦中血清素的含量,幫助降低暴躁易怒的情緒。
最好不要,少女月經初潮不久,調節經期的下丘腦,垂體,卵巢軸功能發育尚未成熟,一下子運動過猛的話,造成內分泌異常,從而導致月經週期紊亂,經期延長,經期量多的情況,嚴重的甚至加重痛經症狀。
經期適量的運動有利於身體健康,能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活力,幫助經血順利排出,緩解經期不適。再者經期荷爾蒙波動大,可以影響脂肪燃燒,經期最後兩天和經期過後一週適量進行運動,分解脂肪的能力比平時要高許多。
很多在減肥的女性都知道,純粹靠飲食調理減肥的效果不明顯,而且還有反彈的可能性,靠減肥藥減肥對身體也有危害,因此運動減肥成了更多人的選擇,但是女性朋友遇上經期怎麼辦呢,經期跑步會有什麼危害嗎?
散步或是慢跑:散步或慢跑是能有效調整經期不適的好運動,能夠活化大腦,產生振奮心情的內啡肽,還有助於卡路里消耗;
瑜伽:經期適量做一些舒緩的瑜伽練習可以幫助身體恢復,有助於改善身體狀態,以避免痛經等問題;
有氧舞蹈:適當強度的有氧舞蹈能夠幫助消耗大量卡路里,而且流汗能加速新陳代謝速度,讓身體達到更深層的排毒,幫助緩解經期水腫,提升心肺功能,促進血液循環,讓經血排的更順暢。
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