冥想訓練最簡單的方法
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冥想顧名思義爲靜思或沉思,但決不像您在平時工作和學習中那樣絞盡腦汁;而是一種超凡若定的情形,又絕非昏然入睡。它包括了專注、潛思和抽象三層含義,併成爲豐富想象力和發揮創造力的源泉。本文將爲大家介紹冥想訓練最簡單的方法。
選擇一個安靜的環境,穩坐在一個舒適的位置上,使自己產生種即將入睡的意向,但不要躺下來。
閉上雙眼,使自己心平氣和地安靜下來。
放鬆全身肌肉,從足部開始逐步放鬆,直到面部。保持平穩而深沉的呼吸,在心中緩緩默唸放鬆腳底,放鬆腳趾、放鬆腳背,放鬆腳踝,直到頭部、面部、頭頂。
用鼻子進行有意識的呼吸,呼吸時默唸“一”,如此交替着吸氣、呼氣。瀆“一”有助於防止思想分散,呼吸時要自然放鬆,保持一定的節律。
冥想顧名思義爲靜思或沉思,但決不像您在平時工作和學習中那樣絞盡腦汁;而是一種超凡若定的情形,又絕非昏然入睡。它包括了專注、潛思和抽象三層含義,併成爲豐富想象力和發揮創造力的源泉。本文將爲大家介紹冥想訓練最簡單的方法。
持續約20分鐘後,睜開眼睛看一下時間,切不可使用鬧鐘或其他提醒裝置。完成動作後,再閉目靜坐幾分鐘。
如果能按以上練習方法每天堅持做1~2次,長期下來,內心會變得很平和,愛發脾氣和易怒的人會明顯減少生氣的次數。但需要注意的是,飯後兩小時內不適合冥想,消化過程不利於冥想的效果。
想的方法很簡單,隨時都可以進行、但最好選擇一個幽雅安靜的環境,可坐,可臥,姿勢不拘,順其自然,閉目靜思。莫想時要全身放鬆,雙腳稍稍又開,雙臂略爲離開身體,手掌向上,保持心情舒暢安詳,意識清醒,進而緩緩地進行呼吸,同時逐漸進入想象狀態。
冥想時所思所想的事情最好是注日的高興事,也可以是美麗的自然風景成心目中的偶像,並由此聯想到各種豐富多彩而頗有情趣的景象,儘量將意識引向美好,愉快的境地。比如,可以想象自己正身在嚮往已久的美麗的香格里拉,暗旋的風光、迷人的景色、美麗的姑娘,讓你流連忘返。而且時間越長,就越接近,所達到的效果也就越明顯。
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