清晨如何養生 九個祕訣健康活到老
本文已影響2.13W人
本文已影響2.13W人
想要健康活到老,清晨保健不可忽視。那麼,應該怎樣做好清晨保健呢?針對這個問題,中國養生網小編今天爲大家介紹九個讓你健康活到老的清晨養生祕訣,一起來了解一下吧!
清晨養生的九個祕訣
1、賴牀
起牀第一件事是什麼呢?不是刷牙也不是睜開眼睛,而是在牀上多賴上五分鐘。很多人認爲,賴牀是不好的毛病,但其實,猛起都是迫不得會使血往上衝,造成血壓突然變動,引起頭暈等症狀。所以,早上起牀,最好是睜開眼睛後先不起身,趁着這個空擋,躺在牀上活動一下四肢和頭部,5分鐘後再起來。
告你最佳賴牀運動。起牀後,等意識清醒過來,慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側;用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒;仰面躺着,雙手儘量向後伸直,以鼻吸氣,以口呼氣,身體維持5秒不動。
2、掀開被子
起牀後會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴謹有條理的人,但這種人不多,更多的人會把被子拉平鋪在牀上,那樣既方便又美觀。但其實,一起牀就做這些都是不對的。因爲人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中,人體的皮膚會排出大量的水蒸氣,使被子不同程度地受潮,如不讓其散發出去,起牀就立即疊被,那種潮溼溫暖的環境就會滋生大量的蟎蟲及細菌,所以,起牀後要先把被子掀開讓它透透風之後,再疊或者鋪平。
3、深層清潔
早上起來,會發現臉上油油的很難受,其實這是皮膚在睡眠時的代謝旺盛,排除的廢物。所以早上其實應該好好洗臉。刷牙後,用洗面奶,輕輕地按摩臉部,徹底潔淨,然後再用爽膚水鎮膚。最後才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽,也讓肌膚在最短時間內喚醒過來,活力四射,承受一整天的化妝品侵襲!
4、洗個澡
相對於中國人晚上洗澡的習慣,外國人大多數喜歡在早上洗澡。其實,早上洗澡的確是一個不錯的選擇,因爲早上洗澡有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。
至於淋浴或泡澡要看你的時間充裕與否。如果有時間選擇泡澡,那水溫不宜太高,時間也別拖太長,選一些含有柑橘味的沐浴品,對於提振精神是最好的。假如是 淋浴,告訴你一個消除肩膀肌肉痠痛的小祕方,在肩上披上毛巾,用可容忍的熱度,用蓮蓬頭水柱衝打雙肩,每次十分鐘,每週三次以上,效果佳。
5、喝杯水
早上起牀,應該認認真真地喝一杯水。因爲經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,這個時候喝上一杯水,是有益機體對水分的補充的。同時,也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機體的感官,可以更好地消化早餐 所吃的食物。而且,喝上一杯水清清口,能讓你從睡眠狀態中清醒過來。所以,不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在牀頭。
6、排晨便
早起排泄,這個好習慣一經養成,你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中,一直呆在身體裏面,經過一夜的消化,如果不及時排出去的,積聚在體內會對腸胃功 能造成負擔。不夠很多人都辦不到,畢竟不是想排就能排的,還沒這個習慣的話也不要着急,這個是可以努力去培養的。比如平時了可以多吃高纖維食品,如白菜、 白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有都去下側所,久而久之,習慣會成爲自然的。7、吃好早餐
最後,還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐,那是不對的。不吃早餐,既不懂得享受生活,又是一種損害身體的愚蠢行爲。有人寧願多睡半小時也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實一天三頓飯早餐最重要,早餐是一天活力的來源,爲了多睡一會兒而省掉早餐是最不划算的,一來健康大打折扣,二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養不良、貧血、抵抗力降低,並會產生胰、膽結石。所以早餐一定要吃,最好呢,是在7點到8點吃早餐。因爲這時人的食慾最旺盛。
8、心理暗示
早上是一天最美好的時光,這個時候,不要忘記舉行一個小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵。每天出門前對着鏡子微笑,磨礪最美的角度與微笑的弧度。並且告訴自己“我很漂亮”。這麼做不是自戀,而是對自己的鼓勵。要知道,自信的女人才會美麗,纔會神采飛揚。今天開始,出門前,也請對着鏡子微笑,告訴自己“我真的很漂亮”!噴香水也是一種很好的心理暗示,能令女性表情變得更生動更自信。然後,再聽上一段自己喜歡的,舒適的音樂,讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點香水,沒錯了,這一整天,快樂就屬於你了!
9、按摩
很多人認爲最好的按摩時間應該是晚上沐浴後。其實早上按摩也是很有效 的,每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和麪部,最後延續到頸部,按壓鎖骨上方凹陷處,能夠幫助你延緩衰老的到來。養成這樣的好習慣,不僅能排水消腫,纖巧臉型,還能細嫩肌膚,提神醒腦。做完頭部的按摩,可以輕輕舒展四肢,特別是腳踝,因爲很多白領女士要穿一整天的高跟鞋,舒活腳踝讓你的腳沒有那麼容易受傷。
如何健康養生 飯後這樣保養身體更健康
如何健康生活才能延年益壽?
如何健康飲食與養生 如何讓健康一直相隨
如何健康養生 走多少步纔算健康?
三九天養生 三九天如何養生
白領養生小祕訣
白領延緩衰老祕訣 常練養生功
上班族如何保健 這5個動作健康養生
慢性胃炎患者日常生活如何健康養胃
如何做到健康營養合理飲食
九旬老人的健康祕籍是堅持運動
晨起如何養生保健對身體好
如何養生 養生粥怎麼喝才健康
過年如何吃得健康 記住這六個祕訣
如何健康養生 胃脹氣到底該怎麼治療
男人如何養生保健最健康
晨起大家如何進行養生來保健
金婚老人曬幸福 健康長壽是有祕訣的
如何養生 搓這部位健康養生
怎麼樣保養牙齒 生活中如何保養牙齒的健康
如何健康養生這麼做肝臟更健康
血管洗個澡 健康活到老 每天洗1次
早上如何清腸排毒 清晨瘦身排毒的生活習慣
深入百歲老人的日常養生祕訣
健康養生八大要訣大公開
三個不花錢的養生好“祕訣”
6個小祕訣讓你的皮膚保持健康
小雪如何養生 一定要記住這些祕訣
女性養生保健有祕訣
如何健康養生 女生怎麼養生好