人到中年應注重養生,隨季節調養身體
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人過中年日過午。雖說中年是人生最輝煌的時刻,但身體卻不自覺地走起了下坡路。正因此,中年也成爲養生的關鍵點。早在500年前,我國著名醫學家張景嶽就提出過“修理中年,以求振興”的養生法。
養肺 深呼吸多吞津
全身的呼吸都靠肺,但肺卻是人體中衰老最早的器官。有研究顯示,我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降,到了40歲,你會突然發現,自己上幾節臺階就可能氣喘吁吁,這就是衰弱的肺發出的警報。
肺活量及輸氧能力的下降,會使人在進行體力活動時出現疲勞感;再加上肺泡間質纖維量增加,肺的可擴張能力下降,肺活量減少,最大通氣量減少,從而使中年人的呼吸功能降低。此外,人到中年,由於長年累月地吸入粉塵、化學物質等,再加上香菸危害,呼吸道黏膜的保護作用會日漸減弱,更易發生呼吸道感染。
最佳調養季節:秋。中醫認爲五臟要和四季相對應,秋季對應的是肺。秋季強調養陰,而養陰的重點就是養肺陰,要防燥潤肺。
調養方法:練呼吸、多吞津、吃銀耳。首先,可以多練習鳥的胸式呼吸和烏龜的腹式呼吸,使腹部和呼吸系統都得到很好的鍛鍊。其次,呼吸時最好配合吞津,不要把深呼吸時涌出的唾液隨便吐掉。平時吃瓜子要少嗑,儘量用手剝,因爲頻繁嗑瓜子最容易損傷津液。對於吸菸或居住在城市中的人來說,最好多吃潤肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、銀耳等都不錯。此外,秋季當時,戶外健步走、爬山都是很好的養肺運動,可以很好地加強心肺功能。
養胃 減飯量別貪涼
人以胃氣爲本,內傷脾胃,百病由生。俗語有云,“胃腸無病能長壽”,可見胃對人體的重要性。現代人工作壓力大,應酬多,生活不規律,加上喜好燻烤、高鹽、辛辣食物,嗜愛菸酒,導致胃承擔的壓力越來越大,而且,年齡越大越明顯。臺灣對2萬多名40歲以上中年男性的健康調查顯示,胃鏡檢查異常者高達九成,在所有疾病中排行第一,多數中年人都不同程度患有胃病,尤其是胃潰瘍。隨着年齡的增加,黏膜自然開始萎縮變薄,呈慢性胃炎的狀態。從這種意義講,中年養胃,刻不容緩。
最佳調養季節:長夏。夏天中的長夏(陽曆7—8月)時期應養脾胃,長夏主化,包括熟化、消化,是人體脾胃消化、吸收營養的大好時期。
調養方法:減飯量、少貪涼、吃山藥。人過40歲,要逐漸減少進食量,過量進食不僅影響腸胃功能導致血脂增高,長期如此還會引起記憶力下降、大腦早衰。其次,脾胃最怕“受寒”,因此寒涼的食物要少吃,儘量吃和體溫相近的食物,有利於脾胃的保養。此外,脾胃虛弱的人,可以多吃山藥、白朮、芡實,用這些食物燉肉或熬粥均可。一些時令的豆類,比如四季豆、荷蘭豆、白扁豆等,也是補養脾胃的好食物。
養骨 護關節勤練腿
30歲後,肌肉衰竭速度大於生長速度。過了40歲,人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老,80歲時人的身高會比年輕時降低5釐米左右。
最佳調養季節:四季。鍛鍊肌肉骨骼不分春夏秋冬,應該常年堅持。
調養方法:護關節、做拉伸、多練腿。人過中年後,運動最忌諱逞強。對關節傷害較大的運動儘量不要嘗試。快走、游泳、太極等緩和的運動更適合中年人。第二,可以多做一些拉伸,比如瑜伽中的拜日式、扭轉式等;吊吊單槓也很有效。第三,都說“人老腿先老”,過了中年一定要練腿勁。蹲馬步、抖腿都可以。此外,要多注意補充含鈣高的食物比如牛奶、芝麻等,也可以適量補充鈣片。
養心 少熬夜測脈搏
西醫認爲,心臟40歲開始衰老。隨着身體日益變老,心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發作的概率較大。
最佳調養季節:夏。夏天要注重養心,心爲火髒,心氣應於夏。
調養方法:測脈搏、少熬夜、吃早餐。人過中年,最好每週自測一次脈搏,過快或過慢都要警惕。第二,儘量少熬夜,“夜貓子”大都氣色不好。晚上11點到凌晨3點是養氣血的黃金時間。第三,早餐一定要吃好。早上吃好,可補足生命的水塔、營養塔,才氣足血足,大腦靈活。
養腎 搓腳心吃核桃
一過中年,有些人會覺得很容易疲勞,晚上睡不好,白天沒精神;時常頭暈耳鳴,記性也差;更糟糕的是,頭髮開始大把的掉;有些人老覺得腰痠背痛,四肢無力;有些人夜尿多,一晚要上好幾趟廁所。這些現象大多數是由於腎氣不足造成的。《黃帝內經》中講,男性40歲、女性35歲後,就會出現腎氣逐漸虛衰的現象。
最佳調養季節:冬。冬天爲腎主令,宜補充陽氣,養護腎氣。而且,冬季寒冷,寒邪首先侵襲人的腎,只有腎氣充沛才能阻擋疾患。
調養方法:多吃黑、搓腳心。中醫認爲黑色食品入腎,可擇食黑米、黑豆、黑芝麻等。腎虛的人可以多吃核桃和枸杞。此外,每日臨睡前用溫水泡腳,用左手按摩右腳心,右手按摩左腳心,各100下,有強腎滋陰的功效。平時可多按摩後腰兩側的腎俞穴,有養腎氣的作用。
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