日常如何護腰?
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一是日常注意腰部姿勢,不要長時間彎腰作業,注意坐的姿勢,腰背要坐直了,不要哈着腰,哈腰時候脊柱彎曲承受力度,會傷害脊柱。
二是日常鍛鍊腰部,這個鍛鍊指的是適當的鍛鍊,不是高強度鍛鍊。比如下腰,主要是使腰關節得到多角度的放鬆、伸展,不要挑戰極限,以舒適爲宜。日常可以做廣播體操裏面的體側運動和體轉運動來鍛鍊腰部。
1三是注意腰部保暖
三是注意腰部保暖。年輕的時候凍就凍一會兒,傷着關節,年紀大一點都會給你顏色看。所以腰部保暖要從年輕時候做起。儘量不要穿露腰裝,如果情況沒辦法,事後可以特別進行一下腰部保暖。比如戴護腰、熱水袋、電吹風暖吹。
四是要勞逸結合,不可過於勞累,也不能過於安逸。過於安逸就好比一臺開啓的電視機長時間不用容易出問題,過於勞累,不用說,肯定會勞損。勞逸結合最重要。幹體力活如果必須繁重,那麼注意別長時間一個動作。
五是使用抱枕,腰部疲勞久坐之人要懂得使用抱枕,給腰部以支撐。
六是心情要好,飲食清淡,早睡早起,免疫力上來了,你的腰部也會跟着好的。
平時積極參加體育鍛煉、保持腰背肌功能、避免腰部過度勞累、少坐多站
建立良好的生活方式和生活規律
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