霧霾天問題多 哪些妙招治療哮喘老慢支
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一、“呬(xi)”字功補肺氣
做法是兩脣微微後收,上下齒相合而不接觸,舌尖插上下之縫,微出。呼氣念呬字,兩手從小腹前擡起,逐漸轉掌心向上,與胸同平,然後兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,分別向左右兩邊推掌,就像鳥翼一樣。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落。
二、深呼吸
深呼吸是一種最簡單易行的方法。每天以太陽剛出來之時爲最佳時間,到戶外做做深呼吸,有利於鍛鍊呼吸機能,從而達到補肺氣的作用。一般來說,每天做20-30次即可。
三、朗讀和唱歌能補肺氣
唱歌、朗讀可以起到擴胸作用,通過對橫膈肌的運動,將氣吸入肺部,氣息衝擊聲帶,產生的聲音經過共鳴腔體,進行綜合調節。
四、按摩雙手
抱緊一側大腿,稍用力從大腿根部向下按摩,一直到足踝,然後再從足踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿。每條腿按摩10-20遍,可刺激下肢血液循環,使腿部保暖,還可以預防老人下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。
五、揉穴
涌泉穴位於腳心部,每天早晚用手掌快速揉搓涌泉穴100下,接着揉搓各腳趾100下,直到有熱感爲佳,就能幫助雙腳保暖,並且起到暖腎、保腎的作用。
六、甩腿
一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前、向上翹起,然後向後甩動小腿,前後各甩80次,可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等
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