運動喝水是有講究的 喝錯只會更傷身體
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毫無疑問,運動流汗多,要多喝水,怎麼喝?咕咚咕咚猛灌水,效果可不好。
若出汗過多又不喝水,輕則頭暈無力,重則休克、昏迷。如果你能按下列方式喝水,運動起來將更加安全、輕鬆。
在高溫下做劇烈運動前的一小時,就要開始喝水。水量約400~600毫升,分次喝。一次喝太多,容易引起胃脹。
運動時身體缺水,首先影響運動狀態。出汗讓水分流失,會帶走礦物質,如鉀、鈉、鈣等,導致身體肌肉緊張性下降——肌肉明顯鬆弛,意味着你會覺得疲勞、乏力,根本不會想動。
其次影響身體健康。喝水對50歲以上的運動者尤爲重要。運動試驗檢測得知,堅持運動一個小時左右,由於水分的丟失,我們身體血液的黏稠度會比平常增加幾倍,心腦血管意外發生的風險會明顯增加。
在運動過程中,也要進水。少量多次,約每隔15~30分鐘補水100~200毫升。
運動完後,爲了保持體液平衡,你還得喝足夠的水。
運動後肌肉痠痛,是乳酸堆積引起的,躺在那裏休息還不如多喝水。我們身體所有的能量代謝和各種化學反應,甚至廢物的運送,都靠水在體內循環來完成。如果體內水量能儘快恢復正常(或接近正常),那乳酸帶走的速度會比較快,肌肉痠痛機會下降,體能恢復也會加快。
而若等休息完再補水,意味着身體恢復時間會推遲。
有一個精確的方法幫你測量最佳補水量:可以嘗試分別在跑前、跑後測量體重。這個體重差,就是身體消耗的水分。運動3小時內,補充的水的總量,應能讓你恢復到跑前體重,才最利於帶走運動時身體產生的廢物。
需要提醒大家的是,游泳在水中進行,自己感覺不到流汗,但身體也在流失水分,也要用上述原則補充水分。
若運動時間長,流汗多,有必要選擇喝運動飲料來補水。選擇一款合格的運動飲料,注意看成分標示是否含有糖、鈉、鉀。
鉀、鈉是身體必需的微量元素,容易因出汗而丟失;糖能補充能量,但在運動飲料中不是越高越好,運動過程中,喝太甜的東西容易反胃。一般運動飲料要求糖的濃度不超過6%。這不會讓胃反感,口感也是最好的。
有些運動飲料含咖啡因,咖啡因雖能提神,但卻有利尿作用,補水效果遠不如普通飲料好。
含氣的運動飲料口感好,有一大批擁躉。但也不是補水的最佳選擇。這類飲料可佔據大部分胃容量,就是說,你喝不下很多,補水則容易達不到要求。有研究說,跟喝非含氣飲料相比,含氣飲料補水總量的減少大於50%。
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