睡眠不好怎麼辦 改善睡眠不好的方法
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睡眠不好是一種十分常見的情況,很多朋友因爲習慣、工作、學習、生活等各方面的原因總是導致睡眠質量不高,那麼睡眠不好如何調理呢?改善睡眠不好的方法是什麼呢?
改善睡眠不好的方法
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要採用這種睡法。俯臥睡覺時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。
2、採取雙腿彎屈朝右側臥
將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕鬆入眠,這是爲什麼呢?正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因爲心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助於血液自由循環,能更好地新陳代謝。而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。
3、運動
睡前多做一些小運動,但是不要做過於激烈的運動,就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了,適當的運動有利於很好地入睡。
4、晚飯少而精
一定要注意晚上不要吃太多東西,如果吃得太多了,到了睡覺的時候,肚子還是鼓鼓的,食物沒有消化完,肯定是會影響睡眠的。所以說,晚餐一定要少而精,適量就好。
5、不要喝咖啡和茶
刺激性的重口味的東西也會影響睡眠質量,睡前的話,喝一杯牛奶或者溫水是比較好的,這些都對促進睡眠很有幫助。
6、避免思慮過度
臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠質量。
7、多泡腳
每天晚上用熱水泡泡腳,泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液循環,也可以放鬆腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,這樣也可以有效地促進睡眠,提高睡眠質量。
8、睡前按摩
在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩,幫助放鬆身體肌肉,對提高睡眠質量也有幫助。
9、創造舒適環境
舒適的睡眠環境同樣可以幫助我們更好的入睡。無論是挑選完美牀墊,好好花上一筆買張800針的牀單,買上嚴實窗簾遮擋光線,還是在房間裏置上風扇作爲背景音,上牀前要保證牀舒適溫馨。
以上就是改善睡眠不好的方法的全部內容,希望對您有所幫助,祝您身體健康,生活愉快。
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