產後如何恢復效果好 產後需要注意些什麼
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產後要做好護理工作,多吃營養豐富的食物,以蔬菜、水果和粗糧爲主。多休息,不要着涼,不要吃涼性的食物。產後可能會引起盆底肌鬆弛或者骨盆變形,要適當進行功能性的鍛鍊,增強臀部肌肉的彈性,還要及時使用骨盆矯正帶,防止胯部增寬鬆弛。腹部是產後女性最易變形的地方,產後可以用收腹帶對肚子進行鍼對性的修復。
產後恢復的方法
1、產後前期需要好好休息。因爲產後需要六週左右時間,子宮才能恢復,對心理和生理都有一定的損傷,要調整好心情,多臥牀休息,有助於產後恢復。
2、增加飲食營養,產後女性身體十分虛弱,分娩會造成體內營養大量流失,爲了促使身體恢復,一定要多吃富含營養的食物,如富含蛋白質的肉類,蛋類,奶類等。
3、做產後康復鍛鍊,適量運動。順產在身體允許的情況下,兩天之後就可以離牀適量的走動,也可以做一做簡單的康復鍛鍊,比如產後瑜伽或者是慢走等,這樣會促使惡露排出,對身體較快恢復有益。
4、產後適當進行功能性的鍛鍊,增強臀部肌肉的彈性,及時使用骨盆矯正帶,防止胯部增寬,導致臀部鬆弛。
5、產後最容易走樣的地方就是肚子,懷孕時肚子伸張,造成了肚子產後的鬆弛,產後可以用收腹帶對肚子進行鍼對性的修復。
產後需要注意些什麼
產後身體虛弱,不要着急恢復身材,一些產後的事項還是需要注意的。
產後注意事項1:保持良好的生活習慣,注意衛生,室內溫度適宜,通風良好,避免直接吹風。產後有惡露排出,注意保持私密部位清潔,每日用溫水洗,勤換內褲。
產後注意事項2:注意情緒的變化,產褥期的不適對哺育嬰兒的擔心以及分娩的激動和緊張,有的產婦可能會有輕度的抑鬱,應注意減輕身體不適,家屬給予精神上的關懷和鼓勵。
產後注意事項3:飲食方面要營養清淡,吃流食或半流食,食物要有足夠的熱量和水分,多吃蛋白質和多吃湯汁的食物,適當補充維生素和鐵劑。
產後注意事項4:不宜馬上禁食,許多人爲了恢復苗條身材,會馬上節食,這樣做會有損身體,對母乳餵養也十分不利。
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