女性更年期 唱好四部曲
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受訪專家:火箭軍總醫院中醫科主任醫師郭志紅
女性更年期是個急速衰老期。體內雌性激素大幅衰減,最明顯的表現就是閉經。同時身體各部位出現多種不適症狀,比如高血壓、胸悶、潮熱、盜汗、心情煩躁、抑鬱、忽冷忽熱、失眠等。這種情況下,要唱好調理“四部曲”,順利度過更年期。
第一部曲:保持心態平和。《黃帝內經》上說:“恬澹虛無,真氣從之”,思想上保持安閒清靜,真氣就能順從。更年期女性要保持心情愉悅,避免過度憂傷、喜悅、焦慮、憤怒等。過度的情志變化會影響臟腑和氣血的運行,造成病理改變,加速身體衰退。平時不斤斤計較,做事大度,做人寬厚,多幫助別人,遇到不開心的事,多想想美好生活。只有心態平和,情緒穩定,氣血才能暢通,臟腑功能纔會協調。第二部曲:保持良好睡眠。很多人加班熬夜是常事,而睡眠不足會導致陰血虧損,虛火內熾,加快女性更年期衰老。中醫提倡“日出而作,日落而息,入夜則寐,入晝則寤”的生理規律。要保證充足的睡眠時間,晚上11點前上牀入睡,晚餐不宜過飽,清淡飲食,入睡前不要喝咖啡、濃茶等飲品。睡前不加餐,晚上吃夜宵會加重腸胃的負擔,“胃不和則寐不安”,會嚴重影響睡眠質量。臨睡前不宜說話過多,不宜過度興奮,情緒不宜過度波動,“心不藏神,肝不藏魂”會影響睡眠質量。
睡眠中應閉口而睡,以保持人體元氣的蓄養。第三部曲:做到膳食均衡。女性在更年期要保持好體態不變形、不走樣,保持均衡的膳食至關重要,平時飲食宜清淡,辛辣、生冷、鹹味重的食物要少攝入,不要偏食,更不能暴食(七分飽爲宜),谷果肉蔬要合理搭配,早餐宜食雞蛋、牛奶、麪包;午餐宜肉類、魚類及綠葉蔬菜;晚餐應少食肉類,以鬆軟食物爲主(粥類、餃子等)。吃飯時細嚼慢嚥,少說話,不生氣,以防止肝氣和食物夾雜,影響脾胃的運化吸收。脾胃爲氣血生化之源,脾胃運化功能的影響直接導致氣血的衰弱,痰濁瘀血的產生,增加疾病的發生。第四部曲:重視氣血保養。女性更年期的保養,需要格外重視月經的變化,月經一旦出現週期的前後不規則,經量的減少或過多,要及時到醫院檢查和治療。很多職業女性由於工作壓力大,工作節奏快,嚴重影響了氣血臟腑和衝任的功能,導致了更年期的提早來臨。調理月經的首要注意事項是不吃、不沾寒涼。
明代著名醫家張景嶽在《景嶽全書》裏講:“凡經行之際,大忌寒涼等藥,飲食亦然。”寒涼並非單指冰鎮食品,古時並沒有冰箱,是指低於體溫的東西和寒性食物,某些水果、綠茶、綠豆湯、清熱解毒的藥物等都屬於寒涼之物。
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