失眠怎麼辦 如何快速緩解
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社會壓力大,很多朋友都處於亞健康的狀態,失眠也是常態了。一旦出現了失眠,怎麼進行自我治療?這些都是失眠的患者比較關心的話題。還有很多人失眠和飲食也有一點關係,失眠吃什麼好?下面大家一起看哦。
失眠的原因
心理因素
生理因素是導致失眠嚴重的一種情況,因爲生活壓力,或是出現了某些事情,導致出現了心理落差,人就容易受到情緒方面的影響,會有不愉快,緊張,或者因爲開心的事情而興奮等等,使得神經系統功能出現異常,造成大腦的功能的障礙,進而引起失眠的症狀。
還有一種情況是心理暗示,有的人很想好好的睡覺,自己太過於擔心會睡不好就會出現失眠,是由於睡眠壓力過大引起的。
生理因素
環境因素也是導致失眠的一種原因,很多人在出現環境變化的時候,不能及時適應,也會發生失眠現象。像是突然換了臥室,換了房子等等,都會引起失眠。
生物鐘被打亂
如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺,但是因爲工作要值夜班或者要上晚班,長時間的出差導致生物鐘被打亂,也是會引起失眠的。
疾病因素
有些疾病會引起失眠,比如心臟病、關節炎、癌症晚期、夜尿症等,很多時候疾病的疼痛感會導致失眠。尤其現在患有抑鬱症、精神病、焦慮症等疾病的人常會伴有失眠的症狀。
服用藥物或其他物質
服用興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素等藥物,或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂,當中所含的咖啡鹼會興奮人的神經,造成失眠現象。同時酒精大量飲酒時,酒精也是干擾人的睡眠殺手。
不良的環境和習慣
睡眠環境的噪音、光度、溫度都是引起失眠的原因。比如房間外是施工工地,或者房間太亮以及太熱都會失眠。同時,有些人習慣性吃宵夜造成過飽或者爲了減肥而節食造成過飢餓,或者睡前劇烈運動都會引起失眠。
正常的睡眠才使人擁有精神的狀態,好的睡眠可以增強人的體質和促進生長髮育,所以說,充分的休息對於人的成長尤爲重要。一旦發生失眠現象,要查清楚失眠的原因,對症治療,切莫讓失眠影響了自己正常的生活和工作。
失眠的自我療法
睡前讀書法
相信很多人都知道這個方法。這的確很有用,坐着或者躺着在牀上看書,短則幾分鐘,多則半小時,你就會感覺到瞌睡來襲,這時候,放下書本,關了燈,你將會在3分鐘之內入睡,而且會睡得很香。當然了,你所看的書,好不要是驚悚的、恐怖的……總之,不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書,其它書都可以。
自我暗示法
也許你曾經有這樣的經歷,你早早就躺到了牀上,但是就是睡不着,於是你輾轉反側,不停地問自己:“怎麼睡不着呢?”,“怎麼就是睡不着呢?”一般情況下,這主要是由於你在剛躺上牀的那一刻或者之前,想到了某件讓你煩心的事情,當你躺上牀之後,那件事還是揮之不去,於是你一個勁地想,想着想着,你發現過了兩三個小時了,你告訴自己,不能再想了,可是,你又發現,大腦完全不聽你的使喚,還在一個勁地想,你越是想,心裏就越煩,這時候你的體溫就會上升,然後你會發現口渴,再接着你會覺得自己需要喝水,於是你就喝水,接下來,你又會發現,因爲你喝的水太多,你得上個洗手間了,反反覆覆,天就快亮了。
不要老是想着“怎麼睡不着?”,在這個世界上,不只是有“意識”,還有“潛意識”的存在,很簡單的一個方法,比如說:我跟你說:“不要想到紅色”,我敢保證你馬上想到了紅色。對不對?同理,當你詢問自己:“怎麼就睡不着呢?”時,你的潛意識就會斷章取義,把“怎麼”二字去掉,而只選擇“睡不着”三個字,所以,你就會越想越睡不着。此時,你應該告訴自己:“唉!我好睏啊!怎麼這麼困呢?好想睡覺哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺,這樣,你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等等指令,這樣,你慢慢地就會睡過去了。
音樂療法
可以適當地聽一些輕柔的音樂。
雨聲療法
這種方法,是一個我自己都無法解釋的方法,我想過其中的原因,大家可以參考一下:我長在農村,小時候家裏住的還是瓦房,每當下雨天的晚上,當雨滴打在房頂的瓦片上的時候,會發出一種清脆的聲音,淅淅瀝瀝,當時,很多人家都是瓦房,當這種聲音多了,會聚起來,就好像是大自然彈奏的一種美妙的音符,仔細聆聽這種音符,會讓你整個人進入一種很放鬆的境界,簡直就是一種美的享受,如果這時候,我正好睡不着,我只要仔細去聆聽這種聲音,我很快就會被“催眠”,第二天早上醒來,精神百倍,就好像被昨夜那大自然的樂曲洗禮過一樣。
何時睡覺合適
根據科學研究,一個人在子夜/子午睡覺,效果是好的,這個時候容易進入深度睡眠狀態,這個時候,你睡一個小時,抵其它時間睡三至五個小時。子夜即凌晨或一點,子午即中午十二時。也就是說,如果你想在子夜進入深度睡眠,以便得到好的睡眠效果,你好在晚上十一點半左右上牀。那麼子午呢?那就是午休了,我建議你好在午飯之前小歇一會兒,這樣比你吃過午飯再午休,睡眠質量要好很多。
失眠吃什麼好
1、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂鬱症狀,促進睡眠。
2、牛奶
這個就不用說了,許多人都知道。牛奶不僅營養,而且也有抑制大腦興奮的功能,能讓人極易入眠。所以,睡不着的時候,就喝杯牛奶吧。
3、糖水
內心煩燥而不能安然入睡的話,那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水,糖水會產生大量血清素,從而讓頭腦抑制後極易入眠。
4、蓮子
蓮子口感清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效,其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來,生物學家經過反覆試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用,食用後可以促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分,故能使人入睡。所以,每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
5、核桃
核桃中的磷脂,對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸,有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。
總結:失眠是現在全國乃至世界的一大難題,一般情況不嚴重建議平時多多進行調節,如果出現比較嚴重的情況,還是要看醫生,或是吃一些藥物,不過不能自己擅自使用藥物,要根據醫生的指導吃藥。
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