糖跟骨頭搶鈣誘發乳腺癌 趁早管住嘴
本文已影響512人
本文已影響512人
糖吃多了對身體有危害,這是衆所周知的常識。這裏的糖並不是糖果,而是廣泛意義上的糖分。不過,過多攝入糖分的危害有哪些,大家清楚嗎?瞭解了危害才能真正剋制慾望。而且,限制吃糖,吃多少才合適呢?下面做具體解答。
糖的危害
1、長胖
糖吃多了,如果所產生的熱量沒有完全被消耗,就轉化爲脂肪貯藏起來,造成肥胖。
2、跟骨頭“搶”鈣
大量吃糖,還會過多地消耗體內的鈣,造成骨骼脫鈣,導致骨質疏鬆和易發生骨折。
3、得膽結石
攝入的糖過量,會刺激胰島素分泌,從而造成膽汁內膽固醇、膽汁酸代謝失調,容易出現膽結石。
4、增加得乳腺癌風險
早起乳腺癌發生需要大量的胰島素,這樣促進乳腺癌細胞的生長繁殖。而大量攝入甜食,會增加體內的胰島素分泌。
每天吃多少糖好?
《中國居民膳食指南(2016)》推薦:成人每天添加糖不超過50克,最好限制在25克以內。
添加糖,就是在烹飪、加工食物過程中添加的、不是食物本身所含有的。比如白糖、冰糖、紅糖等。
怎麼控制量?
①管住嘴
管住嘴是最直接的控糖方法,比如少喝含糖的飲料、喝咖啡的時候少加糖、少吃點心等。
還要少用糖醋、紅燒等烹飪方式。因爲一份紅燒排骨、魚香肉絲要加入30克左右的糖,而糖醋排骨和糖醋里脊每份至少要加入75克的糖。
②小心“隱形糖”
隱形糖,就是以各種不易被察覺的形式,被人爲添加到一些食品、飲料中的糖類。
要揪出隱形糖,就要學會閱讀食品標籤。食品標籤成分欄中除了標白糖外,有時還會以葡萄糖、糊精、麥芽糖、麥芽糊精、果葡糖漿、玉米糖漿等字眼出現,這些可都是隱形糖!
③學會看食品標籤
標籤的每份或每百克食物中碳水化合物的含量,是包括食物本身和添加糖類的總和。
一般來說,每100克食物含有的添加糖分裏:≥10克屬於高糖食物,<5克屬於低糖食物。
必須要提醒一下:“吃糖過多不利健康”指的是食品中的精製糖,而非主食中的碳水化合物,千萬不要爲了少吃糖,而少吃主食導致碳水化合物攝入不足。
結語:控制糖的攝入對身體是有好處的,大家要管住自己的嘴,少吃糖類零食,對牙齒也是有好處的。
癌症怎麼預防 管住這7嘴,別等患癌才後悔
乳腺癌飲食禁忌 乳腺癌不能吃什麼
女人預防乳腺癌怎麼辦 教你幾招遠離乳腺癌
關於乳腺癌的常見誤區 男人也會得乳腺癌
網傳沐浴液可誘發乳腺癌 腫瘤專家稱無臨牀證明
乳腺癌不是女性專利 七旬大爺也得乳腺癌
【乳頭內陷是乳腺癌嗎】乳頭凹陷是乳腺癌嗎 乳腺癌是乳頭內陷嗎
乳腺癌怎麼預防 做好這5點讓你遠離乳腺癌
科學家揭示中國人羣乳腺癌早發機制
怎麼預防乳房癌 乳腺癌的發生與哪些因素有關
引起乳腺癌的原因 如何預防乳腺癌
乳腺增生怎麼治最好 誘發乳腺增生的3大因素
乳腺癌怎麼預防 哪些女人最容易得乳腺癌
又一名人死於乳腺癌 乳腺癌到底有多可怕
乳腺癌早期發現掌握“三要點”
六大誘因極易引發乳腺癌
預防乳腺癌 多吃蔬果可降低乳腺癌風險
乳腺癌自我檢測方法 乳腺癌會遺傳嗎
如何預防乳腺癌的發生 吃什麼預防乳腺癌
乳腺癌骨轉移的治療 發現骨轉移後應該怎麼治療