這些食物幫你快快變瘦

隨着現代飲食的各式各樣的出現,身材走形的人也越來越多,因爲他們都經不住美食的誘惑,導致身體越來越胖,所以減肥一直都是經久不衰的話題。專家指出,在衆多減肥方法中不傷身的只有飲食減肥。我們只有合理控制飲食才能達到減肥瘦身的效果,但是建議大家千萬不要過度節食,這樣才能避免給自己帶來重大傷害。合理控制是飲食減肥的成功關鍵,你知道嗎?

1、多吃膳食纖維豐富的食物

飲食減肥是需要患者有效控制自己的食慾很關鍵,但是總覺得餓也不是辦法,所以我們需要在自己的餐點中多加點膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食慾。膳食纖維是一種比重小、體積大,並不易被消化,會在腹中停留較長時間,飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物,你並不會很快感覺飢餓,自然就不會總想着要吃東西了。另外,其升糖指數低,有助於降血糖。

2、分清真飢餓感和假飢餓感

人之所以產生飢餓感,受多種因素影響,其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨着你的意識改變而消失,並非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺飢餓,但這些並非真的飢餓感。當這些情況出現時,你要學會調整自己的情緒,喝些水,再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓,那你千萬不要上當而去進食。

3、少吃甜食

甜食含有較多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食慾,讓人面對美食慾罷不能。因此,平時少吃甜食,烹飪時候也少使用糖作調料。

4、小碟子進食

用小碟子進食也是減肥的好方法,因爲對美食的控制力很難把握,一不小心就會吃多了,所以你可以食用小號的餐具進食,慢慢的吃。當然在煮飯的時候,寧可少做也不要過量,用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了,也不會導致飲食過量。

5、勤漱口

漱口會把口腔清潔乾淨,在你想吃東西的時候,你就會暗示自己已經漱過口了,不能再吃東西了。當我們口中留有食物的香味時候,我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉,斷了我們對美食的留戀,減小人們對食物的慾望。

快速的飲食減肥法

採用2個星期的比華利瘦身法可減少4kg左右的體重。增強體質。

第一週盡情食用低脂肪牛奶、酸乳酪、乾酪等乳製品和蔬菜、水果。

第二週增加米飯、麪條、餅、冷麪、大衆麪條、蕎麥凍等碳水化合物和腐、豆花湯、大醬湯等植物性蛋白質。在瘦身期間絕對不能食用肉、魚、黃油等油性食品和動物性蛋白質。

可以食用的食物:乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡蔬菜、水果、米飯、餅、麪條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪、低脂肪

不可以食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、燻肉、黃油、奶油餅、蛋糕、魚、蝦、魷魚。

一日三餐的快速減肥法:

一、早餐

有些心急的MM們,爲了更快速的減肥,就直接把早餐給省略了。但,其實你瘦了嗎?早餐對減肥是很重要的,一定要吃好,但不要吃的過油,比如說,可以喝杯酸奶或豆漿等。此外,早餐最好先喝杯溫水,潤潤腸胃,打通自己一天的代謝功能。

二、午餐

在減肥期間,午餐最好是要吃飽的,這樣的減肥纔會有動力。一般來說一小碗米飯,配合蔬菜瓜果類的食物是最好的,當然,也不要完全拒絕肉類,只要不是完全吃肉就行了。另外,在吃飯前喝一杯水,或者吃香蕉來增加飽腹感。

三、晚餐

晚餐要少吃,紅豆綠豆熬的粥或是水果和酸奶等就是不錯的選擇,如果實在餓的慌可以吃點燕麥片等低熱量、低脂肪的食物。這裏特別要注意的是,在睡前三小時內最好不要吃東西,是極容易長贅肉的。

總結:一日三餐減肥法,早中餐大概吃八分飽,晚餐吃七分飽就差不多了。吃完東西后不要立刻坐下,最好可以站立半個小時左右,不然會使脂肪都在腹部和臀部上堆積。平時偶爾也會吃零食,但晚上千萬不要吃油膩的東西。以上就是關於合理控制是飲食減肥的成功關鍵的全部內容介紹,希望能幫到您。除此之外,一定記得多喝溫開水。喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎代謝率,幫助脂肪燃燒!零熱量的溫開水會產生飽足感,遠離暴飲暴食!溫開水能暖胃並活化小腸,改善體質成爲易瘦美人!溫開水還能美肌,徹底改善乾燥敏幹肌膚!