減肥常識會出現哪些錯誤?
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今天小編要和大家說一說減肥的誤區,很多朋友就是因爲不知道這些誤區一直減不下來。減肥有哪些錯誤的觀點,每次減肥的時候感覺什麼方法都試了,就是沒瘦下去,那你很可能是走近這些誤區了喲。
減肥有哪些錯誤的觀點
誤區1:想減肥就要節制飲食,要少吃或不吃主食、不吃肉
這樣雖然短期似乎會造成較明顯的體重下降,但長期來看減肥效果其實很差,因爲攝入營養和熱量是人的生存本能,任何粗暴對抗本能的行爲都會讓人感覺非常痛苦,且會損害身體健康。
我身邊有很多朋友,就是靠着這招,越減越肥,減肥效率會越來越低。
因爲身體會不斷釋放信號去吃東西,一旦恢復進食,身體會加倍儲存脂肪,導致嚴重反彈。嚴重的還可能引起厭食症、貪食症、內分泌紊亂、男性睾酮降低等。
不吃主食和肉類會造成碳水化合物和蛋白質匱乏,供能不足,營養缺失,不利於減肥,還會讓人的思考能力和情緒控制能力都會下降,過度不足還會引起酮症等更嚴重的潛在問題。
簡單地說:這樣減肥,你會變笨!還會得病!
誤區2:減肥要不吃脂肪、不吃鹽
脂肪是人體必不可少的營養素,脂肪的合理攝入與健康及代謝都息息相關。
少鹽甚至斷鹽對普通人更沒必要。當然,也不能攝入太多的鹽,那會儲水過多甚至水腫,引起其他疾病。凡事都不能極端,減肥也是,任何極端的辦法往往都是不合適的。
誤區3:減肥要長時間的做有氧運動,次數越多越好
有氧運動時間過長、過頻,都不利於身體健康。
過長時間的有氧運動會分解肌肉來供能,而流失肌肉就會降低代謝水平。代謝水平降低後有些人就會跑更多、吃更少,進入惡性循環。一旦因爲受傷等原因長期停止運動,體重就很容易反彈。
任何運動都不能過量,身體素質需要慢慢提高,激進化運動很容易導致受傷和生病,也可能造成消耗過大、營養缺乏。更重要的是,太累會造成人體皮質醇水平升高,減肥效率就會降低,人也會感到非常疲勞。
誤區4:吃減肥藥、抽脂手術等特殊手段
目前權威部門批准的可用於治療肥胖的藥物很少,且往往效果不好,副作用較多。有些人通過一些非正規渠道買所謂的特效減肥藥,很有可能帶有違禁成分。
俗話說:是藥三分毒。更何況減肥這件事情,更不能拿藥物去強行改變。
單純通過抽脂而不改變生活習慣進行減肥,很容易反彈。而且抽脂是手術,總有風險。
健康減肥有7個指標
1)每週減重一般不超過2斤(也可因人適應能力而異),最多不超過4斤;
2)在體重和體脂下降的同時,身體圍度(WHRBMI指數等)也下降了;
3)保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;
4)保證飲食營養均衡,滿足身體及運動的營養需求;
5)適量的運動,既不過少(沒有效果),也不過多(對身體造成負擔);
6)良好的睡眠(不是大睡特睡),保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行;
7)能夠保持良好的精神狀態,放鬆的心情。
減肥適度保障健康
有一些營養學家和社會學家,呼籲減肥一定要適度,不能過度,以免影響健康,造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥,如果需要採用其他減肥手段,一定要慎選,最好選外用健康對身體損害小的,以免爲了減肥失了健康得不償失。
有些人過度減肥是出於神經性厭食症(Anorexianervosa)等精神疾病。一般人的勸導對這類情況很可能不起作用,建議及時諮詢專業人士。許多上班族由於長時間坐在辦公室,缺乏運動,很容易堆積脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪屬深層脂肪,要有效解決,需要多方面的配合
上面就是小編說的幾個誤區,這是很多減肥人士經常誤入的幾個點。小主們,你們是不是也曾爲了減肥,進過這些誤區呢?那麼現在,有了小編的介紹,相信大家都有恍然大悟的感覺,讓你的減肥更加有動力。
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