孕期如何控制好體重 需注意哪些
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孕期怎麼控制體重呢,一般我們都會認爲,孕期的女性會體重上升的比較嚴重了,那麼,這個時候該怎麼控制一下體重你,孕期的準媽媽們通常都會出現體重增加的問題,甚至是一些準媽媽會在產後也存在肥胖的問題,這對於愛美的女性來說可是災難性的事情,想在孕期保護好自己和胎兒的健康還能保持好的身材,在這十個月中,大家一定要注意下面的六件事。
懷孕不是變胖藉口控制體重才健康
孕媽咪體重增加是不可避免的,增加21至28磅(相當於9.5至12公斤)左右是合理範圍,但如果胖得太多,就會對孕婦的健康造成不良影響。對於懷孕,很多臺灣民衆都有「一人吃兩人補」的觀念,有些孕媽咪也以爲在這段「特別時期」可以想吃就吃,對甜點也不加節制,結果不但寶寶沒有長得比較結實,淮媽咪還胖了一大圈!
事實上,補充營養和控制體重一點也不衝突,關鍵是要多多攝取健康不發胖的食物。否則,飲食不均衡不但影響寶寶發育,還會胖到媽咪自己身上。以下綜合曾獲英國女王頒發MBE勳章的兒童營養專家卡梅爾(AnnabelKarmel),以及營養治療師露琪(Elena Lucchi)接受《每日郵報》採訪時,提出的建議,看看到底要怎麼吃,才能像凱特王妃一樣,當個苗條孕媽咪!
孕媽咪的苗條飲食守則
1.補充鈣質和維生素D
鈣質對寶寶的骨骼和牙齒髮育非常重要,因此媽媽必需多補充鈣質,以及能促進鈣質吸收的維他命D。不過,由於大多數食物中的維他命D含量都不高,建議孕婦可以在醫生指導之下使用維他命D口服錠,加強補充。
2.多吃飽足感高的種子和魚類
淮媽咪可以多吃南瓜籽、葵花籽、烤馬鈴薯等富含鎂的食物,不但有助於將食物轉換成能量,飽足感也很高,有助維持體重。另外,建議淮媽咪多吃富含omega-3脂肪酸的鮭魚、鯖魚、胡桃、亞麻籽、奇亞籽等,這些含有健康油脂的食物同樣具有高飽足感,對寶寶的腦部發展也相當有益。
3.多喝水和攝取纖維質
在正餐之間多喝水,不但可以讓孕媽咪有飽足感,比較不會想找零食吃,還可以配合纖維素一起吃,共同防止便祕問題。此外,纖維素可以維持腸道健康,有助於打造理想體重。
4.少吃甜點
甜食中含有大量精緻糖類,會導致血糖和胰島素快速增加,容易肥胖。另外,因爲甜食缺乏纖維素,在腸胃中消化、吸收得更快,吃完甜點以後很容易又覺得餓,反而吃得更多。還有,市售甜食常常含有會促進食慾的人工甜味劑,孕媽咪應該避免。
5.不喝汽水和咖啡
淮媽咪必須少喝軟性飲料和含有咖啡因的飲料,想喝汽水的時候可以改用蘇打水加一片檸檬代替。而咖啡會影響胎兒發育,而且沒有太多營養,最好完全不要喝,改用花草茶代替。值得注意的是,只要是含有咖啡因的食品都應該避免,一條50公克的牛奶巧克力最多含25毫克咖啡因,而孕媽咪應該控制一天的咖啡因攝取量在200毫克以下。
6.一週運動3次
想要維持理想體重,除了健康飲食,規律運動也很重要。孕媽咪其實是可以運動的,每天走路30分鐘、一個禮拜3次就足夠。另外,游泳和瑜珈也是很好的運動,淮媽咪可以在專業指導下增加運動量。
結語:對於上文的介紹,大家都知道,如何控制好自己的體重了吧,有些高能量的食物可以吃,但是,不能多吃哦。懷孕期間大家要牢記,只要我們能爲身體攝取足夠的營養並不需要非要吃很多大魚大肉,只要遵循科學的飲食方法就能達到控制體重還健康的目標。
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