女性怎樣利用經期減肥
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女性減肥是不能停止的,即使是在經期的時候想要減肥的女性也應該注意堅持。但是由於經期時女性比較特殊的一個時期,所以在經期減肥的方法和注意事項都要及時調節。那麼經期減肥法有哪些呢?經期吃什麼減肥呢?經期減肥注意事項有哪些呢?
經期減肥法
經期減肥法一、日常步行減肥法
有些專家是不建議在經期進行運動的,但是步行卻是他們不能不同意的。在經期時我們進行適量的運動是很有好處的,穿上舒適的鞋子出去走走,不僅能緩解經期抑鬱的心情還能達到運動瘦身的效果,並且步行是一種舒緩的運動也不影響經期的身體。
經期減肥法二、慢跑15—30分鐘
此種經期減肥法非常受歡迎。如果你也有想去慢跑的想法,別猶豫,跑吧!許多運動科學研究已證實,跑步不僅能活化大腦,產生能提振心情的化學物質腦內啡(endorphin),而且還能幫助減脂瘦身。所以,如果妳因爲生理期而感到心情鬱鬱寡歡,那就帶上妳的耳機,讓音樂陪伴妳的慢跑時光吧!特別注意的是,記得在開跑前、慢跑途中,以及跑完後這三個階段補充足夠的水分,纔不會讓身體能量加速耗盡,跑完反而變得疲憊無力喔。
經期減肥法三、瑜珈10—20分鐘
瑜伽也是一種非常適合經期女性減肥的運動。一般來說,適合女性在生理期期間做的瑜伽動作,因人而異,而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着妳能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦妳做倒立的動作外,有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰痠的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
1、身體站直,挺直腰背,兩腳分開,下蹲在瑜伽墊上,將你的腳掌向兩側張開,根據自身情況,讓自己的腳後跟在同一水平線上。讓自己看起來像一隻青蛙一樣,撐在地上。
2、接着雙手指尖朝後延伸,手心朝上,分別伸向左右腳後。
3、吸氣,身體微微向前傾並保持平衡。雙手穿過腳踝,在腳後跟與指尖相碰。雙腳維持平衡張開的姿勢,頭可以微微朝下,慢慢的吐氣。
經期減肥法四、韻律操30—45分鐘
此種經期減肥法簡單、舒緩,非常適合生理期時採用。由於跳韻律操的老師通常都非常活潑,上課方式也十分輕鬆有趣,相信你很快就能轉移注意力,輕鬆趕走憂鬱。更棒的是,適當強度的韻律操除了消耗大量卡路里外,也能替你紓解浮腫,加上流汗能加速新陳代謝的速度,讓身體達到更深層的排毒。跳完韻律操,你幾乎忘了「好朋友」還在家等你呢!當然,水分也要記得適時補充才行喔。
經期吃什麼減肥
1、香蕉脂肪很低,且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時候的理想食品。
2、奇異果除了維他命c是它的強項外,其纖維亦十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過多的脂肪。
3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊,減少水腫的問題,如果是生吃的話,效果就更好。
4、木瓜有蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,果膠是優良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚。
5、蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分。
6、西柚卡路里極低,多吃也不會肥,亦含豐富鉀質,有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
7、橙子多纖維又低卡,富含纖維,多食有助排便,能減少體內積聚毒素,可以在經期的時候大量的排出身體內的毒素。
8、榴蓮脂肪含量很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。榴蓮性熱,可以活血散寒,緩解痛經,絕對是適合經期女性用於減肥的水果。
經期減肥注意事項
1、不可劇烈運動
經期拒絕劇烈運動減肥,比如長跑、跳繩、跳高等,因爲劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現,不僅會影響女性朋友的身體健康,還會越減越肥,這是個錯誤的方法!
2、不可游泳
雖然游泳是一種比較快速的健身方法,但是在經期時不建議大家進行遊泳減肥的。經期女性的子宮本就處於微張狀態,而泳池中的很多細菌會因爲游泳而進入人體,造成子宮感染,從而會引發各種婦科疾病,所以經期游泳是很危險的。
3、不要吃甜食和高熱量食物
經期減肥和平時減肥一樣都不能吃熱量比較高的食物。很多人聽說在經期即使吃再多的高熱量食物都不會有發胖的危險,因而很多減肥人士會在經期放任自我,其實這一做法是很不科學的。經期也是需要調養的時期,多吃這類食物不利於經期的身體健康。
4、不可以喝酒
酒會消耗身體內維生素B與礦物質,過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產生過多的動情激素。
5、不可以吃高脂和高鈉的食物
牛、豬與羊肉是高脂食品,食用過多會大量消耗體內礦物質。高鈉食物會使乳房脹痛造成水腫與乳房脹痛。
總結:經期的運動鍛鍊是不能不做的,但是在經期運動還是要注意選擇一些舒適緩和的而運動。劇烈運動或是游泳等都不能進行,否則會危害身體健康。在經期減肥可以選擇步行或是慢跑、瑜伽等方式,飲食上可以吃一些獼猴桃、西柚等既有利於瘦身又能養生的食物哦。
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