別再熬夜不睡覺了 夜貓子損氣傷身
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如今社會年輕人不過12點不睡覺都已經是他們的習慣了,夜貓子一族越來越壯大。熬夜通常有幾種情況,一是工作或者學習需要,在夜晚夜深人靜的時候比較有靈感或者能靜下心來學習,二就是熬夜追劇玩遊戲等。這兩種情況對於身體的傷害是潛移默化的,特別是第二種,既虛度了時間又搞垮了身體,得不償失。那麼熬夜究竟有哪些危害呢?如果我們不得已熬了夜要如何補救身體呢?
一、熬夜危害大,消耗陽氣加速衰老
從中醫的角度上看,白天消耗的是身上的陽氣,夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡。身體的各個臟器都可能出現不同的症狀。
男子以陽爲本,女子以陰爲本。在長時間熬夜的情況下,男性容易消耗陽氣,女性則容易消耗陰精,可能會出現月經不調、閉經、愛長痘痘等精血不足的情況,男性則可能變得容易煩躁、易怒等陽氣過亢。
另外,夜間睡眠時血液流動會變得相對緩慢,如果此時仍在熬夜,會使得血管處於緊張狀態,血壓升高。時下也有肯定的研究數據表明,熬夜會加速衰老進程,降低人體免疫力,增加消化性潰瘍的發生率,而且與心腦血管疾病、淋巴瘤等發生密切相關。
二、熬夜時需要哪些保護
夜宵貴在少而精。長時間熬夜的人,除了容易傷陽氣和陰精外,也容易傷心和脾。勞傷心脾,而脾胃是後天之本,氣血生化之源,熬夜一族吃一些夜宵,也是一種挽救補償的方式。在夜間熬夜之時,可以適當補充一些精緻的食物,富於營養易消化,像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作爲夜宵的選擇,炸雞炒粉這些油膩的食物吃了會增加腸胃負擔,還會引起肥胖,所以最好不要選擇這類食物。另外,切記夜宵一定要熱食,涼則傷脾胃。
注意緩解眼疲勞。熬夜的最好不要長時間對着電腦或手機,這樣會加倍刺激中樞神經,輕者誘發失眠,重者可誘發失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助於緩解眼睛疲勞和提神。
保健茶水提神排毒。通常我們以爲熬夜的最佳伴侶是咖啡、綠茶,有助於提神,這類飲品含有較多的咖啡因,的確能提神,但對於神經衰弱、植物神經紊亂者,這類飲品可能會影響接下來的睡眠,因此不建議熬夜時飲用咖啡、綠茶。
夜間是免疫器官活躍的時候,這時候喝白溫開水有助於排毒。另外,熬夜用眼較多,而且夜間是肝臟合成代謝較爲活躍的時期,因此也主張熬夜時適當進食富含B族維生素、類胡蘿蔔素以及維生素A的食物例如玉米、牛奶、魚肝油、麥麩麪包、蘋果、少量葡萄乾或普通的複合維生素B片、維生素A膠丸等,有助於補充生化反應的輔酶,降低熬夜對肝臟的損害。除了白溫開水外,可以適當飲用調和陰陽,養肝明目的保健茶。
三、如何挽救熬夜傷身
對於夜貓子一族,有沒有什麼辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,快速調整一下透支的身體呢?
1、合理的飲食
熬夜其實也是一個體力活,也容易發生飢餓,所以夜宵肯定是不能少的,但是熬夜已經導致身體不舒服了,就更不應該吃令身體不適的燒烤、菸酒、油炸食物了。最好能夠選擇水果、粥、蔬菜沙拉等食物。你會發現第二天身體會舒服很多。
2、洗澡
熬夜之後,第二天仍然頭昏腦漲,不清醒。此時早上起來能夠洗個溫水澡,可以快速令身體清醒,還可以促進血液循環。
女性可以在洗澡後敷片面膜,改善熬夜帶來的黑眼圈、皮膚粗糙、無光澤、容易脫妝等問題。
3、早晨檸檬水或蜂蜜水
補充維生素和糖分。
4、一定要吃早飯
雖然熬夜後會沒有食慾,但是不吃早飯更容易困、沒精神、工作效率低下和健忘。可以選擇牛奶、熱粥等食物。
5、午睡
熬夜缺少的睡眠不要在早上補,而是應當注意午睡。午睡半小時,不僅僅可以彌補夜間缺少的睡眠,還可以改善情緒。
其實挽救熬夜帶來的傷害最好就是要及時調整生物鐘,白天補覺的時候要控制好時間,不要過多的在白天睡覺,不然晚上睡不着又開始熬夜,結果形成了惡性循環,白天睡不醒晚上睡不着的,生物鐘顛倒對身體也會造成很不好的影響。晚上睡不着的時候可以放一些舒緩的音樂,幫助睡眠。
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