女性健康好容顏是吃出來的
本文已影響497人
本文已影響497人
生活中,女性的健康是大家所關心的,因爲女人的美麗需要自己用心的經營,沒有駐顏有術,只有勤奮和保養,女性是社會的半邊天,現在越來越多人關注女性健康,那麼你們知道女性怎麼保持健康呢?日常生活中有哪些好的健康方法呢?其實保持健康我們可以從女性健康飲食開始,吃纔是健康的第一步。
一、女性健康飲食很重要
鵝、鴨的脂肪雖不少於畜肉類,但因其化學結構接近橄欖油,不僅無害反而有益於心臟。雞肉爲“蛋白質的最佳來源”。此外兔肉還具有美容減肥的功效。
女性健康飲食之最佳湯
雞湯能夠向人體提供大量的優質養分,而且當人因血壓低而無精打采或精神抑鬱時,雞湯還可趕走疲勞感與壞情緒。另外雞湯特別是母雞湯還有防治感冒與支氣管炎的作用。
女性健康飲食之最佳護腦食物
有菠菜、韭菜、南瓜、蔥、椰菜、菜椒、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜,以及核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等乾果類食品。
女性健康飲食之最佳糾酸食物
海帶享有“鹼性食物之冠”的美稱,故每週應吃3-4次海帶,纔可保持血液的正常鹼度而防病強身。
女性健康飲食之最佳零食
女性的生活裏怎麼能少了零食呢,話梅、葡萄乾等零食不僅富含多種維生素和微量元素,而且其鮮味與營養能長期保存,熱量也較低喔。
二、女性健康飲食除了要吃好的,還要注意這“四不”
女性健康飲食1、不要攝入過多脂肪
一般女性要控制總熱量的攝入,減少脂肪攝入量,少吃油炸食品以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應爲總熱能的20%至25%,但目前其實很多女性都已超過30%。如果脂肪攝入過多則容易導致脂質過氧化物增加,使活動耐力降低,影響工作效率。
女性健康飲食2、保持足夠維生素攝入
維生素本身並不產生熱能,但它們是維持生理功能的重要成分,特別是與腦和神經代謝有關的維生素,如維生素B1和維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量很豐富,所以日常膳食中不宜吃太精。另外抗氧化營養素如β胡蘿蔔素、維生素C、維生素E等有利於提高工作效率,各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤爲豐富,應該適當攝入。如果工作繁忙,不妨用一些維生素補充劑來保證維生素的均衡水平。
女性健康飲食3、不可忽視礦物質
女性在月經期,伴隨着血紅細胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質。因此在月經期和月經後,女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵,以提高腦力勞動的效率,可多飲牛奶、豆奶或豆漿等。
女性健康飲食4、不要忽視氨基酸的供給
現代女性中有不少人是腦力勞動者,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸爲最高,其次是牛磺酸,再者是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富,要適當多吃。
三、女人學會這幾道菜來補一補吧
看了這麼多美食,也學幾道菜做起來補一補吧,來看看由天天營養網小編爲您推薦的以下幾種營養配餐食譜。
女性健康飲食1、羊肉粥
原料:羊肉250克、粳米100克、蔥花、食用鹽、生薑適量。
做法:先將粳米放到水中浸泡、然後將羊肉切成片飛水並洗乾淨,生薑切成片,同粳米、羊肉一起熬粥,粥稠之後加入蔥花、食用鹽調味即可。
此方具有調經養血、止痛之功效,尤其適合由於氣血兩虧引起的痛經。
女性健康飲食2、益母草炒薺菜
原料:益母草(要新鮮的)、鮮薺菜30克。
做法:先將益母草、鮮薺菜洗乾淨,然後將油鍋燒熱,放入益母草、薺菜炒熟即可。
益母草本身具有活血、調經之功效,對產後月經不調、惡露不止者具有良好的功效。薺菜中含有豐富的薺菜酸,具有減少凝血時間、縮短出血時間等作用。兩者結合可起到活血、破血調經之功效,特別適用於對血淤型月經過多者。
女性健康飲食3、薏米山藥粥
原料:生薏苡仁100克、山藥100克、大米100克、龍眼肉15克。
做法:薏米洗淨後浸泡2小時,大米洗淨再與薏米一同煮粥,待薏米煮軟後加入去皮山藥片和龍眼肉煮熟即可食用。
此方具有健脾益氣之功效,女性可在月經期間食用有助於恢復血氣。
女性健康飲食4、玫瑰花紅茶
吃完了最後再來杯茶吧。紅茶適合體寒的女性朋友,放一包袋茶在辦公室抽屜裏,方便隨時沖泡,一點不麻煩。如果再放幾朵玫瑰花,一杯芳香又養顏的茶飲就OK了。另外在玫瑰紅茶中放入適量蜂蜜或冰糖調味,還可舒肝解鬱,放鬆心情。
在日常生活中,女性中有不少人是腦力勞動者,因此營養腦神經的氨基酸供給要充足。腦組織中的遊離氨基酸含量以穀氨酸爲最高,其次是牛磺酸,再者是天門冬氨酸。豆類、芝麻等含穀氨酸及天門冬氨酸較豐富,要學會這些女性健康飲食,日常生活裏就可以調節身體、保持健康。
紅棗是女性滋補品 注意6種搭配傷女性健康
女人吃什麼美容養顏 最適合春天吃的駐顏佳品
白帶顏色是女性健康的晴雨表
女性心理健康好於男性是真的嗎 中國女性心理健康好於男性
史上最性感女數學老師走紅 好身材是吃出來的
子宮切除真的健康嗎 如何護理女性健康
到底女性裸睡好不好是否健康
女子爲女兒存整容基金 整容危害健康需謹慎
健康跑“全攻略”跑出健康來
女性抗衰老吃什麼最好 多吃這些美容養顏
女性養顏美容食譜的推薦
女性吃冰的危害 女性吃冰有講究吃法不對損健康
女人吃什麼美容養顏補氣血 女性吃什麼食物對膚色好
年全球最美女性排行榜 美女是吃出來的
女性按摩的好處 女人常按身上的穴位能美容養顏
女人要多吃這7種健康養顏的酸味食物
徐璐素顏現身機場 好皮膚是吃出來的
全球最美面孔揭曉 美麗容顏靠吃出來
月經的顏色代表什麼意思 女人“月經顏色”代表健康程度! 出現橙紅色要特別注意!
如何健康養生 這物吃多了健康又美顏