晚上想要擁有一個好睡眠方法
本文已影響484人
本文已影響484人
近幾年隨着我們工作壓力的增大,工作強度的提高,人們的精神壓力越來越大,隨之帶來的最爲顯著地就是大部分人們睡眠質量極差,這樣不僅晚上休息不好,第二天也沒有精神,究竟吃什麼晚上能睡眠好呢,讓我們帶着這個問題一探究竟。
吃什麼晚上能睡眠好
一、香蕉
香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
二、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選,主要是因爲其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
三、溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放鬆些,一切都很好”。
四、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
五、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。
六、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
七、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
亞麻籽亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙,情緒低落之時,不妨試着在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會產生意想不到的效果。
八、全麥麪包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化爲複合胺。就好像有人在耳邊低語:“是時間睡覺了喔”。
九、火雞
每到感恩節,人們都能打上香香的盹兒,這些都歸功於火雞,它被認爲是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹,有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時,色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥麪包上放上一兩片薄薄的火雞切片,也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
小編結語:以上就是民間祛斑方法的幾種方式了,想必大家都已經瞭解了,痘痘跟斑點都令很多人苦惱的東西,祛痘跟祛斑也是每個人都在做的事情,所以小編今天給大家介紹的這幾種方法可以幫助大家很好的祛斑,大家可以試一試哦。
這7種方式讓你擁有健康睡眠
失眠時怎麼快速入眠 讓你睡好覺的10個方法
晚上睡不着有什麼方法
失眠怎麼辦 8個方法提高睡眠質量
晚上吃什麼有助睡眠 睡眠質量差就吃這些
晚上睡不着怎麼辦 5個技巧幫你改善睡眠
睡眠質量好的好處 擁抱優質睡眠,變瘦又變年輕!
睡眠質量差該怎麼辦 教你改善睡眠質量的9個小方法
晚上睡覺空調開什麼模式對身體好 空調睡眠模式一晚幾度電
這些小妙方讓你從此有一個好睡眠
怎麼做擁有好睡眠 睡前這樣養生長壽有奇效
3個方法讓你擁有一個健康的腸胃
七種促進睡眠的好方法 睡眠不好怎樣調理
冬天晚上睡覺冷怎麼辦 十一個方法幫你徹底解決問題!
晚上睡不好如何拯救 這個方法可以幫你
幾個簡單的小方法緩解晚上失眠
讓孕婦擁有好睡眠的9個方法
晚上睡覺前吃什麼水果好 睡前吃這些更有助於睡眠
晚上睡眠質量不好怎麼辦 睡眠質量差的危害
睡前吃什麼助睡眠 提高睡眠質量的方法