盤點中長跑的三大好處
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中長跑是在冬季非常受到歡迎的運動項目,那麼這樣練習跑步有什麼好處呢?如何正確的進行長跑運動呢?想要知道,那就一起來好好的看下!長跑是個很好的運動選擇,在冬季也是很流行的。那麼進行長跑運動有哪些好處呢?正確的中長跑姿勢應該是怎樣的呢?如果想要子啊冬季跑好長跑的話,你應該怎麼做好呢?一起看下!
中長跑的好處
有助於提高心肺功能:長期堅持長跑,也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升,他們的肺活量可達到4500毫升,甚至更多。肺活量高的人,活動後,不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
預防骨質疏鬆:長跑可以促進肌肉收縮,讓肌纖維增粗,肌肉更有韌性,進而促進鈣吸收,加強骨骼的新陳代謝,而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此,很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面,長跑經常是在戶外進行的,曬太陽可以促進鈣吸收,也是預防骨質疏鬆方法之一。
不易感冒:堅持長跑還可以提高免疫力,預防感冒。因爲,經常長跑的人,肌肉大都比較豐厚,而肌肉中存儲有豐富的蛋白質,蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
正確的姿勢
上身保持挺直——既不前傾,也不後仰——頭部不要下垂或前衝,手臂應隨跑步的節奏自然放鬆地擺動。步間距可自行確定,要確保舒適,不覺得累就行了。爲充分發揮膝蓋的作用,腳尖應該始終朝向跑步前進的方向。
如果你是深深地從腹部吸氣的話,那就對了。請注意:一定要有意識地呼氣,以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對於初學者而言,在試着這樣做時往往感到很拘束,因而呼吸很淺。
另外,如果跑得太快,身體胸側便於工作會產生刺痛感。因此,建議您好在跑步時,同時還能輕鬆娛樂。
冬季長跑注意什麼
一般冬天比較冷,所以穿的太少開始一定會冷,但是也不能穿的太多,穿的多了,跑起來會覺得熱而且也會很累。所以一般穿一套舒適的運動服就可以,開跑前可以披一件羽絨服,跑得時候脫下來。
長跑很重要的就是呼吸,在開始跑之後,你要隨着跑步的時間調整自己的呼吸,隨着身體的疲憊,呼吸會感覺很吃力,這個時候一定要調整呼吸,儘量保持呼吸均勻,達到一個身體和運動的平衡。在長跑結束建議不要立即坐下休息,因爲身體剛進行了長期的運動,突然停止也會造成身體的不適,這個時候最好可以稍微走動一會在休息.
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