有氧運動的這幾大好處你知道嗎
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我們都知道,有氧運動是可以改善我們的人體健康,同時他的方式有很多,可以選擇適合自己的,而且做起來強度小,簡單易行。那什麼叫有氧運動?有氧運動有哪些?有氧運動的好處?我們來看一下。
什麼叫有氧運動
1、有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。
2、有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。因此,它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
3、每次鍛鍊的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。通過這種鍛鍊,氧氣能充分酵解體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。
有氧運動有哪些
步行:最簡單最直接無成本的有氧運動項目,人人可實施,隨時隨地都可以,簡單自由度大,而且對人體很有好處,平時多步行吧沒事走兩步。
慢跑:慢跑雖然說比較無聊,堅持時間長,不過從令一個角度可以鍛鍊人堅持不懈的能力。而且,是有氧運動對人體有好處的覺得無聊的朋友,可以嘗試着跟自己,喜歡的人一起慢跑,相信你會覺得時間短時間過得好快呀。
騎自行車:騎自行車絕對是一個不錯的主意,不但可以鍛鍊身體,如果你想的話,還能來一次說走就走的旅行。
跳健身舞:跳健身舞可是大爺大媽們的福音了,不僅可以娛樂,還可以有效的改善身體健康何樂而不爲呢。
滑冰:有條件的話滑冰真的很適合年輕人學習,趣味性很強鍛鍊身體,還能從某種程度上激起年輕人的鬥志。
籃球:不要誤以爲籃球運動是無氧運動,其實它和足球都屬於有氧運動裏的,所以放心打籃球吧。
有氧運動的好處
1、緩解壓力:運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節心情,化解不良情緒,具有宣泄功能,可以釋心理的壓抑,忘卻煩惱,同時也可以帶來身心上的愉悅。
2、降壓:研究指出,10周運動後,可使收縮壓降低10mmHg,舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示,每天散步4次,每次20~30分鐘,降壓效果最好。
3、減肥:散步可以燃燒脂肪,降低體重。加飲食調節,可使內臟脂肪減少,有利於減肥。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,只能消耗掉過量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管內皮機能:研究已表明,運動可改善血管內皮機能,降低血不良細胞因子,預防動脈硬化。所以,以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發生。
5、保持關節健康:保持關鍵重要性,就在於做特定的運動,膝蓋和肘關節是樞紐,它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動,就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節,特別是強行用力時,會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲,爬樓梯,踢球對於活動膝關節都是很有效的。步行、騎腳踏車對於膝關節痛的人來說也是很好的選擇,這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。
6、預防骨質疏鬆症:好多人只知道要攝取多些鈣質,但就忽略了其他同樣重要的因素,如多做負重運動,所謂負重運動,即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼強健,減少骨折的機會。一般建議每週進行三次負重運動,每次至少15分鐘至半小時,視自己的體力而定。
7、增加帶氧能力:機體的氧氣是隨血液供應全身需求的,隨着適量的運動,人體吸入大量氧氣,可以幫助我們減輕疲勞,同時消除壓力。
8、預防糖尿病:每天快步行走半小時,是可以降低糖尿病危險的。規律散步或其它中等強度運動與飲食變化,可在多數有糖耐量損害的患者免發2型糖尿病,改善生活方式遠較二甲雙胍治療更爲有效。所以,步行可提高胰島素的敏感性,可有效的預防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨立危險因素之一,而運動降低血中高半胱氨酸水平,有利於心血管病的預防。
現代社會的人們都忙於工作,忽略了自身的健康。有氧運動的方法有很多,選擇適合自己能堅持下來的很重要。凡事都貴在堅持,只要我們長期堅持下來,身體會有很大的改善。
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