熬夜的傷害以及有效的飲食療法
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現代社會的競爭壓力很大,白天的時間,常常不夠用的,不得已,很多人只能擠佔夜晚的睡眠時間,用來學習工作。可是晚睡,甚至熬夜,對我們的身體傷害時很大的。特別是肝臟和內分泌系統,爲了維持我們身體的健康,需要我們在飲食上稍作改變。
1選擇低脂肪的食物
晚上熬夜之後,如果在吃高脂肪的食物的話,不容易吸收,再者也容易引起肥胖的問題。
2選擇飽腹感食物
熬夜之後,人通常飢餓感會加重,此時要儘量選擇一些體積足夠大,能讓人有飽腹感的食物,比如香蕉,麪包,雖然只吃一點,但是很容易就能吃飽了,不會造成有不停想進食的慾望。
3不要選擇有刺激作用的食物
由其是不能選擇一些具有提神作用的食物,如含咖啡因的食物,刺激性的食物。因爲這些食物不利於熬夜之後能快速的入睡。
4選擇容易消化的食物
熬夜人體的消化功能本身就會受到影響,新陳代謝各方面也都會變慢的,因此此時如果要吃夜宵的話,更要選擇一些容易消化的食物,這樣纔不會引起便祕的問題,纔不會影響第二天的正常就餐。
5養腎固本的食物
熬夜對肝臟各方面的損害也是非常大的,因此熬夜的人要經常多吃一些具有養腎固本的食物,如黑色類食物,像板栗,香瓜子,等一些堅果因食物。多吃一些植物蛋白含量多一點的食物,以促進蛋白質的吸收。
推薦食物
零食類
板栗
熬夜除了會傷害眼睛之外,還會對人體的腎臟造成一定的影響,這時養腎是非常有必要的。養生的方法有多種,但最好不要以吃補藥的方式進行,因爲大量服用補藥易增加腎臟的負擔,從而使腎臟不斷衰敗。
建議人們可以適量食用些板栗,因爲板栗補腎的效果是非常好的。它性溫,味甘平,入脾、胃、腎經,具有補腎強筋的功效。對於因爲長期熬夜而導致腎部出現異常的人羣非常適合食用它。
腰果
人在熬夜的時候,自身的身體會處於飢餓及焦躁的狀態,這時食用某些食物來調節身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會食用什麼主食,會經常食用一些小零食,對於這些小零食的選擇也是有講究的。
小零食可以選擇堅果類的,因爲堅果不但含有多種維生素,而且還含有礦物質,對身體的恢復有較大的幫助,推薦大家可以適量食用些腰果,如果還想吃其他的堅果類食物,可以選擇核桃、杏仁等。
水果類香蕉
熬夜過後,身體得不到有效的休息,是很容易誘發高血壓和心臟病的。而香蕉中含有大量的鎂和鉀元素,鎂元素是專門幫助消除疲勞的,鉀元素的作用就更大了,它是維持正常心跳和血壓的主力軍,能在短時間內幫助人體恢復正常。
柚子
柚子的作用可能大家不太瞭解,它是可以保護我們神經系統的一種水果。要知道,柚子本身含有非常豐富的維生素,是典型的鹼性水果。它的營養素對於因爲熬夜引起的神經疲勞有緩解的作用,經常食用還可以提高記憶力。
蔬菜類洋蔥
洋蔥能促進腸胃蠕動,加強消化能力,且含有豐富的硫,和蛋白質結合的情形最好,對肝臟特別有益,因此有助於排毒。煮一鍋以洋蔥爲主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內積累的毒素,有助排便。
胡蘿蔔
長時間熬夜不單單隻會使人的身體出現精神不振的現象,也會使人的眼睛出現嚴重的疲勞感,從而導致視力減弱,嚴重的還會患上眼部炎症。想要保健眼部,緩解眼部疲勞,可以食用胡蘿蔔。
適量的食用胡蘿蔔可以對眼睛進行舒緩工作,不但可以提高視力,而且還可以放鬆眼部的疲勞,因爲它含有的維生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外,大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。
茶類類桂菊茶
取桂花和菊花各6g,然後用開水沖泡,每天一劑分兩三次沖泡飲用,該方法適用於胃熱上蒸型口臭患者,有芳香清胃的效果。
茉莉薄荷茶
取5g薄荷和茉莉花,用開水沖泡飲用,每天一劑,分兩次沖泡,治療口臭效果較好,能夠芳香除臭。
熬夜的時候,一定要量力而行,實在困得受不了,就去睡覺,不要試圖依靠各種咖啡,功能性飲料,來強制讓自己變得清醒,這樣,對自己的身體傷害更大,另外,熬夜的時候,也最好是非不得已的情況下進行,熬夜玩遊戲的這種傻事可千萬別做。
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