我們該怎麼拒絕每天的熬夜
本文已影響504人
本文已影響504人
時代在進步,科技在發展,所以工作節奏加快是必不可少的,任務量肯定也會劇增,這個時候就需要我們加班熬夜。很多新聞都是關於熬夜帶來的危害的,所以並不是一件好事。但是避免不了熬夜的時候我們該怎麼辦呢?今天小編爲了上班族熬夜這類人的身體健康着想,特地總結了一下幾點。
1、傍晚時分抻抻腰
17~19點是體溫最易上升的時間段,適當運動能拉大與就寢時的體溫差,幫助快速入睡。如果此時還在加班,不妨抻抻腰:坐着或站着,兩手交叉,兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂,頭仰起,深呼吸,反覆做幾次,時間以5~10分鐘爲宜。
2、晚飯分成兩頓吃
夜裏進食會影響生長激素的分泌,沒消化完的食物會刺激胃部工作,降低睡眠質量,因此晚飯儘量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話,可以分成兩頓,先在正常晚餐的時間簡單吃點,如果深夜還餓的話,再少吃一點。這樣可以減少胃裏的食物殘留。
3、不要提前打瞌睡
加班或回家的路上,即使再累也不要打瞌睡,否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等,擾亂睡眠節奏,導致無法進入深度睡眠。
4、下班多走一段路
如果滿腦子都是工作,大腦就得不到放鬆。下班後步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式,有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節奏上,每走4步呼吸1次。
5、做事別一心二用
很多人回到家後會邊看電視邊吃飯,或邊聽音樂邊上網等,這樣同時做兩件事,會增加對大腦的刺激,令大腦興奮,影響入睡。做事不要分心,一件一件按順序來。
6、肩上敷塊熱毛巾
要想快速入睡,可在睡前半小時泡澡10分鐘,水溫在38℃~40℃,能促進血液循環,散發體內熱量,減輕關節肌肉負擔,放鬆身心。如果沒時間,可以在肩上敷塊熱毛巾,或用熱水沖洗脖子,活血解乏效果好。
7、上牀後先抱成團
改善末梢動脈血流有助緩解疲勞,促進入睡。關燈上牀後,不妨兩膝併攏,雙手抱住膝蓋,大腿儘量壓向胸口,保持這一姿勢片刻,然後復原,反覆做幾次。
很多時候我們都無法避免一些事情,熬夜帶來的危害我們大豆可想而知,並不是什麼好事,可是爲了工作也支能硬着頭皮上。但是沒關係,我們可以在熬夜的同時做一些細節上面的處理,這樣會緩解好多熬夜帶來的疲勞以及危害。以上幾點想必大家都學會了,爲了健康,我們照做起來吧。
該怎樣來保護我們的眼睛
我們在冬天應該給室內放哪些植物好
究竟該怎麼保養我們的牙齒
熬夜的危害 長期熬夜怎麼調理
夏天健康小知識 夏天再熱也不能做的事,我們每個人卻都在做!
熬夜看球要注意什麼 第二天該怎麼補救身體
熬夜的危害有哪些?熬夜後怎麼辦?
雞蛋我們應該怎麼吃
我們爲啥總控制不住地熬夜 熬夜有哪些遠超我們想象的危害
熬夜後白天補覺有用嗎 熬夜有哪些危害
我們爲什麼總是無法拒絕孩子
熬夜怎麼補救皮膚 熬夜前要做的事
熬夜後白天補覺有用嗎 熬夜對身體有什麼影響
熬夜對女生的危害有哪些 經常熬夜怎麼改善
熬夜導致猝死太嚇人 熬夜白領第二天吃這些
有狐臭該怎麼治?拒絕狐臭的“情有獨鍾”
爲什麼熬夜會引起肥胖 每天睡多久對身體好
熬夜白天補覺有用嗎 熬夜對身體有什麼影響
怎麼減少熬夜的危害 1個食療方緩解熬夜後遺症
做什麼事危害健康 拒絕它們健康生活