中午這樣做輕鬆告別腿部水腫
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日常生活中,對於很多需要久坐的上班族來說,很容易出現腿部水腫的情況。這是因爲長時間坐着使得下半身血液循環不暢,從而新陳代謝受阻。一整天下來,腿部不僅有痠麻的感覺,而且看起來粗了很多。當然,長期缺乏運動的確會使小腿變粗,但是在短時間內長粗是不太可能的。這應該就是水腫的原因了。
久坐的人到了中午,一定要起身活動活動。而很多人的午飯、午休都是坐在原地完成的。比如吃的是自帶飯或是外賣,午休的時候就趴在桌子上眯一會兒。這樣下去,腿怎麼可能不腫呢?
飲食消除水腫
準備午飯的時候,可以選擇一些營養又消腫的食物,以減輕腿部的腫脹。
1、芹菜
芹菜是日常生活中非常常見的蔬菜,其中含有鉀元素,能消除體內瀦留的水分,緩解水腫。因此,非常適合久坐的人食用。
忙碌的上班族在工作上一定承受了很多壓力,心煩氣躁是難免的。而常吃芹菜可以清熱、安神,幫助人們安定情緒、平肝去火。從這個方面來說,芹菜也是很適合上班族多吃的。
2、冬瓜
冬瓜具有非常理想的消腫功效,並且含鈉是極少的,可消除多種原因引起的水腫,如孕婦水腫、慢性腎炎水腫等,當然,也包括因久坐而引起的腿部水腫。
此外,冬瓜也是夏季的時令蔬菜,還具有解暑的作用。而且,其中的多種維生素和礦物質可以幫助人體保持營養的均衡。
對於女性來說,多吃冬瓜還可以減肥、抗衰老。可以說,冬瓜是非常適合辛苦工作,鍛鍊機會少的久坐族吃的一種蔬菜。
3、黃瓜
《本草綱目》中記載,黃瓜具有“清熱止渴、利水、消腫。”可見,從古時候起,人們就已經瞭解到黃瓜有這樣一種功效了。
黃瓜皮中有一種物質,叫異檞皮苷,它具有利尿的作用。因此,吃黃瓜的時候,最好不要去皮。中午吃黃瓜往往是炒熟了吃的,這樣還可以去除其涼性,可適合不同體質的人食用。
此外,黃瓜中含有大量的膳食纖維,可以幫助人體排出體內垃圾。特別是久坐的人,很容易因血液循環減慢而出現便祕的情況,多吃黃瓜就可以有效避免。
如果有水腫的情況,應避免吃過鹹、過辣等食物,以免吃過之後覺得口乾舌燥,需要大量喝水,而水分代謝緩慢,水腫就很難消除。因此,如果中午是自帶飯或是點外賣,一定要注意飲食還是清淡點爲好。
按摩消除水腫
1、揉搓法
將雙手搓熱,從腳跟一直往上摸,摸到小腿肚,循環往復10次左右。這時,腿部已經能感覺到熱了,之後將雙手緊緊地貼在一側腿肚上,用力地揉搓。待腿部發熱不舒服了,再換一條腿。雖然看起來有些粗暴,但是效果是非常好的。
2、揉捏法
第一步也是將腿來回按摩至發熱,之後將小腿肚來回扭轉。兩邊都扭轉過以後,會覺得腿肚有酸酸脹脹的感覺,這時再從腳踝到膝蓋處,輕輕地點壓。這樣不僅可以幫助血液循環,消除水腫,而且還可以使肌肉得以放鬆,緩解久坐帶來的緊張疲勞。
運動消除水腫
如果中午的時間允許,飯後半小時,可以進行一些適當的運動,消腫的效果也是很好的。不過,運動的方式那麼多,什麼方法才適合腿部的腫脹呢?
1、走路
中午如果天氣不是很熱,可以去戶外走一走;如果驕陽似火,在室內原地踏步也是不錯的選擇。其目的就是使腿部得以運動,加速局部的血液循環。
由於中午的時間比較緊,運動15分鐘左右就可以了。走路的時候可以有意識地踮起腳尖,充分地拉伸韌帶、鍛鍊肌肉。之後再坐下來工作,很極大地減少發生水腫的可能。
2、爬樓梯
相信很多人平時上、下樓都是乘坐電梯的,本來鍛鍊的機會就少,再加上久坐,腿部怎能不腫?可以趁這個時候去爬一爬樓梯,使腿部有伸直和彎曲的動作,這樣就可以使血管收縮和擴張,血流自然要順暢得多。
注意
當按摩和運動都做完以後,如果有時間,一定要午睡一會兒,可以使下午更有精力投入到工作中。在午睡時,不要趴在桌子上,再搬來一張椅子,將腿擡高,確保在不工作的時候,腿部的血液循環不會受阻。
很多上班族都需要久坐,這是很不利於身體健康的。長時間的靜止不動,使體內的水分瀦留並形成水腫,不僅外觀上看起來,小腿變得很粗,而且時間久了,也會有酸脹的感覺。本文給大家介紹瞭如何消除腿部浮腫的方法,比如飲食、按摩、運動等,只要中午的時間和條件允許,就應積極地採取行動。
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