春季減肥 這9個小技巧你值得擁有
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俗話說“三月不減肥,四月徒傷悲”。春天來了,對於許多愛美的女人來說,又要開始實施新的減肥計劃了,節食、鍛鍊,各種方法試起來。春天是減肥的最佳季節,減肥成功與否直接關係着以後能否穿上心儀的小短裙,但是很多人在減肥的同時,卻有這樣的經歷,怎麼減還是不見效果。那麼,春季如何減肥才能達到效果呢?小編教你們春季減肥9大注意事項,讓你在這個春日輕輕鬆鬆健康減肥,成爲春日小美人!
一、減肥首先要吃得聰明
正確的減肥方法,應以除去多餘的脂肪爲目的,且供應體內足夠營養素,因此爲了達到“減肥不減健康”的目標,應在均衡的飲食原則下,儘量選擇低熱量、足夠營養的食物。
減肥飲食的原則及小技巧
1.減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進,對身體纔不會造成傷害。
2.維持均衡的營養。選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
3.改變進餐的程序。先喝湯,喝完湯後再吃蔬菜,最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4.進餐應定量,細嚼慢嚥,宜專心進食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
5.烹調方法儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法,避免油煎、油炸。
6.禁食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,如:糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7.儘量少吃含脂肪極高的堅果類,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8.每日以三餐爲主,平均分配,不可偏重任何一餐,且儘量不吃點心。
9.多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五穀。
二、減肥不必捱餓
只要吃對了食物,減肥不僅可以吃得飽而且不需要捱餓。首先,選擇有飽足感的食物和體積大的食物,因爲體積愈大愈能產生飽足感,例如高纖維蔬菜體積較大,比較會有飽足感,而精緻食物不容易讓人產生飽足感,自然會攝取過量。再者食物烹調時多加些水,或者煮一鍋什錦菜,熱量低且容易有飽足感。
如果實在飢餓難耐時怎麼辦?營養師建議:可以吃一點低熱量水果,例如:番茄、柚子、梨、葡萄柚等,或蔬菜色拉中之小黃瓜、生菜、竹筍及葉菜類等;可以吃一點點低熱量的餅乾,例如:高纖維蘇打餅乾,有很多小包裝,並且標示卡路里的,肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡的來當點心吃。
三、不反彈的小技巧
1.多喝水少喝飲料。
2.保持動的原則。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有時間多運動,沒時間多走動散步。
3.低鹽、低糖、少油、減少調味料。
4.儘量吃生鮮和原味。
四、春季減肥注意事項
1.享用中式蒸煮法烹調之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認爲吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!
水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。
2.用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則爲一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
3.吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。
採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成爲減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
結語:想要保持好的身材,就得會吃,少食任何高熱量又濃縮的食物,尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物,多吃纖維食物;每日以三餐爲主,不可偏重任何一餐;多喝水少喝飲料;低鹽、低糖、少油、減少調味料;用低脂植物油炒菜等等,當然最重要的一點就是多運動,能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,記住以上,定有完美身材!
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