冬季多曬太陽健康養生還能預防血壓升高
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對於健康,我們每個人都是要好好的保養自己的身體的,只有身體健康了,工作才能順利,生活才能舒心。然而,冬天的時候,我們還是得多注重保養的。曬太陽是有講究的在冬季由於臭氧層出現季節性薄弱,太陽光中的紫外線加強,易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽也要注意科學選擇時段。那你們知道冬天曬太陽的好處都有哪些嗎?什麼時候曬太陽最好呢,冬天曬太陽注意事項有哪些,下面小編爲大家一一解答。
冬天曬太陽的好處
預防感冒和流感
流行病學調查發現,冬季是感冒、流感等呼吸道傳染病發病率高發時節。而陽光中的紫外線是一種“天然消毒劑”,它能殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌。冬天勤曬太陽,不僅能殺滅皮膚上的細菌,而且能幫助人體迅速和大量生成維生素D,有效調節人體免疫功能,增加巨噬細胞活力,提高免疫力,預防呼吸道傳染疾病。
調節血糖
研究表明,缺乏維生素D,是導致II型糖尿病的危險因素。曬曬太陽,可使血液中維生素D含量增高,發揮調節血糖作用。因爲維生素D能改善胰腺β細胞功能,促使胰島素分泌增加,提高人體對胰島素的敏感性,利於糖和脂質的代謝,並能保護糖尿病患者的血管,減輕動脈粥樣硬化,預防或延緩併發症。
增強肌肉力量
老年人行走時常感腿腳痠困,肌肉無力,這與缺乏維生素D有關。曬太陽,可滿足人體對維生素D的需求,調節鈣的代謝,促使鈣在肌肉的收縮和神經衝動的傳遞中發揮作用,使肌肉力量增強,老而不衰,走履驕健。
抵禦癌魔
流行病學研究證實,如果得不到充足光照,維生素D合成不足,罹患乳腺癌、結腸癌、淋巴癌、卵巢癌、前列腺癌、膀胱癌等癌症的危險將會提高。而曬太陽,則促使活化維生素D的合成,增強B和T淋巴細胞的免疫調節活性,有效地抑制細胞增殖和分化,抵禦癌魔的侵襲。
維護心血管健康
曬曬冬陽,會感到渾身暖和,這是因爲在陽光中紅外線“熱”的作用下,血管擴張,血液循環和新陳代謝加快的緣故。更重要的是,曬太陽獲得充足的維生素D,可通過抑制體內腎素血管緊張素系統的活性來調節血壓,防止過高或過低。研究發現,維生素D缺乏,罹患冠心病、中風、心衰的風險會大大增加。可見,與冬陽爲友,是預防心血管病的又一法寶。
遠離抑鬱症
冬天晝短夜長,日照減少,老年人如不常出門接受陽光,腦內松果體分泌的褪黑激素增多,抑制能喚起細胞活躍和振奮精神的甲狀腺素和腎上腺素的分泌,則易患抑鬱症,出現情緒低落、頭腦昏沉、萎靡不振等症狀。因此,老人在風和日麗的天氣,到外面曬曬太陽,參加文體娛樂活動,就會使褪黑激素減少,甲狀腺素和腎上腺素的分泌增加,喚發起青春活力,一掃抑鬱陰霾。
強健骨骼
冬天曬曬太陽,皮下含的7-脫氫膽固醇在紫外照射後轉變成維生素D3,可促進體內對鈣、磷的吸收和利用,並調節鈣、磷代謝,維持適當血清鈣和磷濃度,使骨組織正常鈣化,維持骨骼健康。
什麼時候曬太陽最好
早晨6點至10點這段時間最適合曬太陽。此時陽光中的紅外線強,紫外線偏弱,可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點至5點也是曬太陽的最好時間,可以促進腸道對鈣、磷的吸收,增強體質,促進骨骼正常鈣化。但夏季日照時間較長,下午4-5點又正是熱浪滾滾的時候,曬太陽的時間可以稍稍推後一點。
冬天曬太陽注意事項
注意把握好曬太陽的時間
冬季曬太陽最好不要超過兩小時,並且要避開正午的陽光(上午11點到下午三點),這個階段太陽的紫外線較強,容易曬傷皮膚。而曬太陽的時間太久,身體溫度升高,代謝功能和心臟的供血都會加快,大腦容易缺氧引起頭暈腦脹。
注意曬太陽前喝杯水
曬太陽的時候身體溫度會升高,出汗會增多,人會幹渴缺水,如果不事先喝點水,人很快就會感覺到口渴難受,這樣自然會影響到我們曬太陽的舒適度。所以曬太陽前可以先喝杯水,也可以帶杯水去曬太陽,感覺渴了就喝一口。
注意防陽光直射眼睛
雖然冬季的陽光不如夏季來的暴力,但是讓眼睛直視太陽還是會對眼睛造成很大的傷害。所以曬太陽的時候別忘了配個墨鏡或者帶個遮陽帽,擋擋眼睛部位的光線。
注意穿淺色或者紅色衣服
如果你想曬太陽的時間長一點,舒服一點,千萬別穿深色的衣服,深色衣服吸熱快,很快你就會感覺熱的難受,不想曬了。穿紅色衣服可以過濾掉部分陽光中的輻射長波紅外線,紅外線是陽光讓人體溫度升高的一個重要因素,如果你想曬得久點,自然不能讓體溫迅速暴漲。
注意做好皮膚保養工作
冬季曬太陽前也要給臉部拍點水,再抹些乳液和防曬霜,雖然冬天的陽光不像夏天那麼火辣辣的,但是紫外線還是在的,不想曬完變黑的美眉還是要注意防曬哦。
如果是小寶寶曬太陽更要注意了,寶寶皮膚嬌嫩,不能用防曬霜但是一定要補充足夠的水分,隔那麼十來分鐘就可以用乾淨的棉布沾上水,在寶寶臉上輕輕的按按,補充些水分。
注意曬後不要立即洗澡
冬季曬曬太陽可以促進維生素D的合成,曬完立即洗澡,會將皮膚中合成活性維生素D的材料7脫氫膽固醇洗掉,降低它促進鈣物質吸收的作用。
結語:冬天曬太陽的好處真的是不少了,只是在我們曬太陽的時候,不要一下子曬足兩小時,而且要循序漸進,這樣逐漸增長曬太陽的時間纔是最好的,否則很容易感冒。但是冬天的太陽也會有紫外線,時間久了皮膚同樣會變黑,只是沒夏天明顯。爲了我們的健康,如果大家想曬長一點時間的太陽,就需要做好皮膚保養和避免陽光直射眼睛。
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