臀部日常運動減肥方法
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女性的屁股是最容易堆積脂肪的部位,對於長期久坐的女生來說臀部很容易堆積贅肉,如果你還成天坐在那裏,後悔的是自己,怎樣纔能有效的降屁股變小呢,成了女人都煩惱的話題。那麼屁股大應該怎麼減小呢?下面就跟着小編一起來看看吧。
久坐惡習讓你的屁股變大
肥胖原因1:長時間久坐
上班族每天上班一坐就是八個鐘頭,坐久了,屁股當然變得又寬又大啦。
對抗招數:
每坐一個鐘頭左右,就應該起來走一走,並按壓臀部穴位,促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點,泡澡後使用翹臀霜保養臀部,讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股。
肥胖原因2:蹺腿坐着,一邊悠哉一邊胖
此刻,你可能正窩在沙發裏,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如按摩,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。
對抗招數:
可以每天洗過溫水澡後,用身體專用按摩精油按摩小腿或足底,無論扭捏或按壓,都可以及時緩解下半身浮腫,防止脂肪堆積。l另外,養成不蹺二郎腿的好習慣!
肥胖原因3:褲子尺寸不合
緊身牛仔褲、束身內衣等緊身中低腰衣褲,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因爲太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,低胸衣會使胸口受涼,短上衣會使肚臍受涼,同樣影響血液循環,導致脂肪堆積。內褲如果太大,會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴,而內褲太小或太緊,則會把肉肉擠出來,臀部變形在所難免。
對抗招數:
應挑選合身的內褲,多練習修飾臀部線條的提臀操,使臀部線條緊緻流暢。不要穿牛仔褲等緊身褲,應當選用能使腿顯長的高腰褲,如直筒褲等。
肥胖原因4:長時間站立
有些人因爲工作關係必須長時間站立(如專櫃小姐),久而久之小腿肌肉變得非常結實,甚至影響美觀。另外,運動方式不正確或是長時間站着,造成蘿蔔腿或小腿浮腫。
對抗招數:
泡澡以鬆弛緊繃的肌肉,在泡澡時按摩小腿,使血液循環通暢以改善浮腫。運動時不宜過度訓練腿部肌肉,以免肌肉更結實。如需長時間站立工作,可穿着彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張,休息時間亦可以多按摩小腿。
臀部日常運動減肥方法
1、飯後小跑。每天晚上吃完飯後,可以出外小跑,然後散散步,不愧爲最好的選擇,因爲跑步能消耗脂肪,能夠達到很好的減臀的效果,跑累後,再散散步,長期堅持下來能達到很好的效果。
2、步行或騎自行車。如果你把目標定在粗胖的大腿上,選擇一種以鍛鍊雙腿爲主的運動。因爲活動大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加熱量的總燃燒量。鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
3、游泳。游泳是修身減臀的最好的健身活動,因爲水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。想要擁有更加苗條的身材,就需要多增加些運動量,每天游泳二十分鐘左右,能夠堅持下去的話,那成功就是事半功倍了。
4、轉呼啦圈。每天堅持轉轉呼啦圈,能夠很很好的消耗臀部的脂肪,所以說需要每天堅持的鍛鍊,長期堅持下來必然有效果的。
瘦臀部的運動有哪些
原地下蹲
原地站立,雙腿併攏,膝蓋稍微彎曲,開始下蹲;可以擡起雙臂,平衡身體,保持動作10秒鐘後,恢復原位,每天重複做5-10組,可以收緊臀部肌肉。
瘦臀瑜伽動作
雙腿分開站立,腳尖向外,雙手放在胸前面。先挺直背肌,一邊吐氣,邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲,然後慢慢把臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣,再慢慢站起,要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
拍打腰臀
站立體位,兩手握成空拳狀,適力扣擊腰臀2分鐘,能加速代謝脂肪。
搓摩雙臀
俯臥體位,兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘,不要隔着衣服,可收緊皮膚分散脂肪。
金雞獨立
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,大概2秒後,再放下,動作可重複10到15次,接着交換腳做。
蹲馬步
兩腿平行開立,兩腳間距離大概在三個腳掌的長度,然後下蹲,保持腳尖平行向前;接着兩膝向外撐,膝蓋勿超過腳尖,大腿也要和地面平行,然後胯要向前內收;兩手環抱胸前,如抱球狀,頭往上頂,剛開始時不宜久站,先從5分鐘開始,然後漸漸堅持站半個小時就可以了。
輕抓臀部
趴在牀上,兩腿併攏伸直,兩手向後伸直放在臀部上,然後用指腹在臀部上輕輕抓捏,直到臀部發紅,休息一會兒後再繼續練習,此動作可以促進臀部的脂肪燃燒,讓臀部更堅實。
提拉臀部
兩腿微微張開站立,挺直腰身,然後把雙手放在身後,反扣着臀部,然後利用手臂的力量將臀部由下向上提拉,反覆練習此動作,可以讓臀部更挺翹、更緊實。
小編結語:以上就是小編通過查閱資料收集到一些成天坐着讓屁股變大的原因,以及如何對抗的招數,最好是每天吃完飯,飯後散步半個小時,如果平常有空可以去遊游泳,或者在週末時間去騎個自行車也可以呼吸下新鮮空氣。要想有個瘦小的臀部就不可以偷懶。
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