更年期女性多吃這些能緩解焦慮
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對於更年期,相信大家都不陌生,傳統女性認爲更年期綜合徵不是疾病,熬一熬、挺一挺,就過去了。殊不知,越是忽視對更年期綜合徵的調理,女性患上骨質疏鬆、心血管疾病、腫瘤的風險越高。更年期是40-55歲女性需要面臨的大問題,更年期可能持續1-2年,也可能持續3-5年。這段時間不僅僅是女性身體衰老的過程,更是考驗心理的歷程。
爲什麼會有更年期?
簡單說,女性之所以會出現更年期,是由於生理性或疾病、手術引起的女性卵巢功能衰退。通常45-55歲之間,出現卵巢功能衰退,稱之爲更年期。如果發生在40之前,一般稱之爲卵巢早衰。
女性的全身遍佈雌激素受體,卵巢功能衰退,雌激素分泌便會減少,甚至是銳減。分佈着雌激素受體的組織、器官,由於雌激素的減少,開始發生退行性變化,如乳房萎縮、下垂,陰道乾燥,發生心悸,骨質疏鬆等等。
更年期的三大表現:
1、月經改變,發生月經週期延長、經量少、絕經。
2、血管舒張狀態改變。容易表現出潮熱、多汗、頭暈、心悸等。在夜間或應激狀態下多發。
3、性情發生改變,易怒、煩躁、抑鬱、焦慮、易疲勞、失眠等等。
更年期應該吃點什麼?
1、高鈣食物,富含礦物質的食物。如海帶、牛奶、芝麻醬、魚蝦等。提高飲食中的礦物質,有利於預防骨質疏鬆。
2、富含維生素D的食物。如魚肉、堅果等,有助於促進鈣吸收。
3、豆製品。豆製品中含有的異黃酮,有類雌激素作用,適合更年期女性多吃。
4、豐富維生素。可多吃新鮮的蔬果,補充維生素,有利於改善皮膚問題。
更年期適當選擇中藥茶飲
玫瑰枸杞茶:有調經、解鬱作用,適合更年期出現煩躁、抑鬱、視力模糊的女性;
大麥茶:有去食療脹、消積食的作用。有利於改善更年期女性出現的食慾不振、胸悶腹脹現象;
五味子茶:中醫認爲五味子能補虛勞、強陰益津、止汗、止泄、養心安神;
浮小麥茶:《本草綱目》說它能“益氣除熱,止自汗盜汗。”通常採用浮小麥30g,茯苓和麥冬各9g。用熱水浸泡代茶飲。
更年期不能“挺過去”
更年期綜合徵也被歸類於疾病範疇,一般就診科室爲婦產科。爲了避免更年期結束後遺留下骨質疏鬆、心腦血管疾病,通常建議更年期女性進行合理治療。可以採用激素代替療法,或補充維生素等。
在女性羣體中初潮年齡較早、月經過多、多次懷孕、吸菸、遭受重大精神打擊等,這類女性容易更早的進入更年期,甚至是早更。
更年期的症狀有哪些
生理症狀
早期症狀有閉經、月經不規則、萎縮性陰道炎、潮熱伴出汗、血壓增高;
尿頻尿急
外陰陰道萎縮、乾燥、性交痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底鬆弛、子宮及陰道脫垂及皮膚、毛髮粘膜乾燥且失去彈性;心血管出現心絞痛、冠心病、易發生骨折、腰痛、乳房鬆弛、下垂。
精神緊張
神經症狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑鬱、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動。
過分敏感
把發生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯繫,聽風就是雨。聽說同齡人患癌,馬上會聯想到自己可能也會有同樣下場。
胡思亂想
在家裏,孩子放學後晚歸,會聯想起路上是否發生車禍;有同性往家裏掛電話或配偶晚歸,聯想是否有第三者。
高血壓(血壓食品)病
血壓升高是女性出現更年期的常見表現,一般情況下,中血壓在一天中起伏較大,睡覺後血壓通常可降到正常規模,常伴有潮熱、多汗等,眼底和心電圖檢查無變化。而高血壓病的血壓通常呈持續性升高,舒張壓和收縮壓都超越正常水平,且常伴有頭暈、心悸等表現,心、腦、腎等器官都有一定程度的危害。
冠心病
在更年期,由於植物神經功能紊亂,使血管舒縮功能失調,會出現心前區疼痛,呈持續性鈍痛,舌下含服硝酸甘油無效。而冠心病的心絞痛在胸骨下段或心前區,疼痛呈壓榨性或窒息性,並向左臂放射,舌下含服硝酸甘油(油食品)後可緩解,發病與情緒活動、體力活動有關。
體重增加
脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關節痛,骨質疏鬆,以累及脊椎爲主,故常有腰背痛。
女性更年期的危害
1、肥胖
一般超過正常體重15~20%者爲肥胖,更年期是女性發胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、皮膚惡化
皮膚、毛髮均發生明顯變化,皮膚乾燥,彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現皺紋,特別是暴露處如面、頸、手等部位更爲明顯。
3、骨質疏鬆
骨強度減弱,骨折易感性增加,骨代謝負平衡,平均每日丟失50毫克鈣,常有腰腿痛,背痛,身高減低等,稍有用力即骨折。
4、腫瘤易發
更年期爲常見腫瘤的高發年齡,常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發現,早治療,可提高治療效果及患者生存率。
更年期吃什麼好
1、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經系統正常運作,改善更年期睡眠質量較差的現象。
2、海藻類
海藻類可補鈣、補鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
3、烏賊魚
性平味鹹,在婦女更年期,宜常食之,這對月經紊亂、或前或後、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口乾失眠、手足心熱等更年期綜合徵,可以起到滋陰、補虛、養血清熱的功效。
通過以上文章的介紹,大家對女性更年期的相關知識是否有了更多的瞭解了呢?女性更年期會導致肥胖、皮膚惡化、骨質疏鬆、腫瘤易發等危害,所以大家一定要注意了,以上小編還介紹了女性更年期吃什麼好,多吃這些食物,能更好度過更年期,大家牢記。
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