一天裏多吃幾頓不但不胖還容易瘦
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現在的潮流,都流行減肥,很多人都開始嘗試各種辦法去減肥,那減肥的辦法有很多,也由於市場的擴大,很多不靠譜的減肥辦法,比如吃減肥藥、喝減肥茶之類的,這些都不能夠讓你真正的減肥,飲食減肥是很好的一種減肥方法,通過飲食減肥的方法一般以控制食慾最爲常見,但很多人常常會誤解,認爲控制食慾就是要少吃或者不吃,其實正確的做法就是要適量吃。如果爲了減肥而節食的話,這樣做的下場反而更加糟糕,今天小編就給大家分享一日六餐的減肥食譜,讓你健康減肥不傷胃!
其實,身材和美食並不是魚與熊掌不可兼得,控制飲食也不是———餓着,而是適量,你什麼都可以吃,但你什麼都要少吃。只要你有規律的、稍頻繁的吃,能加快新陳代謝。
“吃不胖”飲食法
早上7:00:起牀第一餐
起牀之後首先要做的就是準備一杯溫的檸檬水,用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調成溫熱的水,起牀後飲下不僅能起到提神醒腦的作用,檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素,補充一夜流失的水分,使人一整天都神清氣爽。
早上8:00:早餐第二餐
洗漱之後就是早餐時間,準備全麥麪包2片,生菜和西芹各50g,半個蘋果,一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機打成蔬菜水果汁,雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營養豐富,能滿足一上午工作的需求,熱量也很低,不易發胖。
中午10:30:午休第三餐
這個時間是最尷尬的時候,如果你覺得有飢餓感千萬不要餓着,因爲腸胃長時間排空不僅會損傷黏膜,更會讓正午餐吸收太多熱量而發胖。準備一些富含不飽和脂肪酸的堅果,比如腰果、花生和杏仁,覺得飢餓的時候吃一兩粒,由於飽腹感很強,所以並不會產生過多熱量。
中午12:00:午餐第四餐
正午的這一餐非常關鍵,你一定要在這一餐補充足夠的碳水化合物。以此來補充早晨的能量消耗,爲下午的工作儲備能量。午餐應該儘量選擇魚類或是家禽作爲肉類主選,搭配豆腐、青菜和土豆,補充足夠的維生素和澱粉,當然米飯也是不可缺少的,50g左右是最佳食用量。
下午15:30:下午茶第五餐
下午的工作往往比早上更艱難,因爲機體在此時處於比較疲憊的狀態,設置下午茶主要是爲了提高工作效率,減少晚餐的進食量避免發胖。所以下午茶應該選擇比較清淡的食物,比如新鮮的水果、酸奶,這些食物能補充機體水分,促進血液循環減緩睏乏感,而且熱量很低幾乎可以忽略不計。
下午18:00:晚餐第六餐
一天中最後一餐,應該一切從簡。下班之後幾乎沒有更大的能量消耗點,所以如果晚餐吃得太多就會造成熱量超標,這些無法消耗的熱量就會堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物,搭配清灼的蔬菜和水果,你既不會感到飢餓,也不用擔心晚上吃太多會發胖。
飲食減肥注意事項
1、科學的減肥觀
減肥不是節食只是改變習慣。減肥最成功的人並不大提節食,而只是改變吃東西的習慣,戒吃脂肪、甜餅和零食。
2、減肥是一個循序漸進的過程,心急不得
減肥別那麼着急,你不是妖精,不能一下就減成白骨精。希望把體重減到不可能的程度,註定要失敗。比較聰明的辦法是:開始時慢慢來,使體重穩定地逐漸減輕,譬如每星期減1~2斤。
3、每次只戒吃一種食品。
在同一時間戒食太多種食物,可能反而使人在美食麪前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品,比較容易做得到。
4、切不可戒餐,餐前清諧茶。
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的熱量,因爲人在每次進餐時,其新陳代謝率會加速,而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清諧茶,用中藥茶飲爲自己減肥加速。
5、不要餓肚皮。
如果在減肥中故意讓自己捱餓,那麼身體就能出現3種反應:積存水分,新陳代謝減慢,容易經受不住誘惑而大吃一頓。
6、吃東西要慢。
要細嚼慢嚥地享受每一口食物。要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。
7、少吃脂肪。
一克脂肪所含的熱量,雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量,比蛋白質和碳水化合物所含的熱量更可能儲存在人體內而成爲脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張"黑名單",例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油、小甜餅、油炸食品和牛排等。
8、多吃澱粉質食物。
複合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量,是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麪粉和玉米等複合碳水化合物的成分。
小編結語:其實在很多的腦子裏,都覺得一天內不可以吃很多餐,不能吃太多東西,這樣會讓身體越來越胖,其實這是個錯誤的觀念,在一天內是可以吃很多餐的,關鍵是要吃對東西。以上小編特地例舉了每一個時間段可以吃的食物。所以減肥要選擇科學的辦法去減肥,而且不要做一股腦的事情,要學會堅持,我們平時應該少吃零食,多吃正餐,客氣可以在吃飯前先喝一碗湯,這樣肚子裏就有點飽的感覺,那吃的飯就會相對的少一些,這也是減肥的一種辦法。最重要的是,一定要多多運動。
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