熬夜的人需要怎麼補 吃什麼食物好
本文已影響471人
本文已影響471人
經常熬夜是我們大家都有的,尤其是年輕人,喜歡夜生活,不到一兩點肯定是不睡覺的,所以,我們還是得多注意了,這個習慣是不好的,健康的身體還是特別的重要了,那麼,對於經常熬夜的人也是得多瞭解的,好了,下面就來看看熬夜的危害有哪些。
經常熬夜的人怎麼調理
人類自古以來都是恪守“日出而作,日落而息”的生活節奏。不過有的上班族,因爲作業的原因卻不得不不常常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙分泌紊亂,對身體健康十分有損傷。種危害很廣泛,涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個部位與器官,長時間熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果常常熬夜,可以經過膳食調整得到彌補,儘量減少熬夜帶來的危害。
1.增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓着肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
要添加蛋白質攝入量。多吃瘦肉、奶類、豆製品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯添加,加上熬夜時不斷的考慮或許活動,周圍空氣又大多不太流轉,從而將大腦置於了缺氧的困境之中。而大腦恰恰又是人體內的榜首耗氧大戶,一旦氧氣供給出現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。因而可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的種類,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐厚著稱,合兩者之力對維護腦細胞、促進其敏捷康復活力大有助益。
2.提神食物未必好
有很多熬夜的人,最常使用的就是用咖啡來進行提升,咖啡雖然有着提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B羣,身體缺乏維他命B羣的人,就很容易感覺到類。從而形成惡性循環。
3.甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認爲吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B羣,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。
4.要保證足量的維生素
維生素A是可以調理視網膜感光的物質。進步關於暗淡光線的適應能力,維生素B是視覺神經的營養來歷之一。可以有效的避免視覺疲憊。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的,瘦肉、芝麻、小麥芽胚等包含大量維生素B。熬夜族的食譜中肯定不行短少。除飲食吸取之外,還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5.熬夜宜多吃水果
楊桃含有對人體健康有益的多種成分,如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱,並且有保溼的作用,對改善乾性或油性皮膚組織都有顯着的功效。對於熬夜的人來說,是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質,對於熬夜的朋友來說,很多由於休息不夠容易便祕,而橙子有利於清腸通便,排除體內有害物質。
葡萄營養價值極高,含有豐富的抗氧化成分,能延緩衰老,非常適合熬夜的人吃。
6.熬夜的藥膳調養
中醫認爲,經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀,不妨使用藥膳適當進行調養,使精力充沛。
生地燉鴨蛋:有滋陰清熱、生津止渴等功效,適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲:滋補肝腎,強壯筋骨之功效,適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉:清心潤肺、益氣安神之功效,適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
粉葛生魚湯:舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效,適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生薑各適量,切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯),可防止或減輕黑眼圈。
熬夜的危害
長期熬夜的危險很多,那麼這件事情有哪些危害呢?
傷害一:耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內耳供血不足,傷害聽力,長期熬夜可能導致耳聾。
傷害二:肥胖
熬夜的人經常吃“夜宵”,不但難消化,隔日早晨還會食慾不振,造成營養不均衡,引起肥胖。
傷害三:皮膚受損
皮膚健康是所有朋友都十分關心的事情,而長期熬夜會導致皮膚受損。
皮膚在晚10—11點進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四:記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。
傷害五:腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,胃腸道得不到休息,會影響其修復過程。同時,夜宵長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六:免疫力下降
免疫力對於人體十分重要,但你知道嗎?長期熬夜會導致免疫力下降。
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟着下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七:心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。
長期缺覺,後果很可怕
不到時間沒法上牀睡覺,耗也要耗到那一個點時間再上牀。這裏面也有一個新的認知:早睡覺是浪費生命,好好的利用晚上的時間做很多該做的事,實際上是延長生命的一種方式。
事實上,這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時間是要在牀上度過,但在睡眠中,人體的各項指標都在轉換與更新,以達到生命的鮮活。
長時間晚睡,不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能,帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患,還會讓人逐漸養成“夜貓”病,白天哈欠連天,進而影響正常的學習和工作。長期晚睡究竟有多傷身?來,生命君帶你感受一下。
熬夜後需要注意什麼
充足的睡眠。保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜後身體健康,勝過任何調養方式。
用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏,緩解疲勞,能有助於睡眠。
清淡飲食。熬夜後胃腸道活動能力減弱,若需進食,應儘量清淡,最好不要吃油膩食物。
用熱水泡腳。熬夜後要注意用熱水泡腳,腳部經絡非常密集,用熱水泡不僅可以解乏,同時也可以疏通經絡,使人體氣血調和。
溫水洗面。熬夜後面部油脂分泌較多,要及時用溫水洗面,清除皮膚表面的油脂,以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。
補充維生素。及時補充維生素,比如維生素C等,能保持機體免疫能力,促進新陳代謝。
多喝水。水是機體新陳代謝的“溶劑”,作用相當重要,熬夜後多喝水能補充體內水分,可及時將體內新陳代謝產生的垃圾排除體外。
注意降火。熬夜後肝火旺盛,人容易暴躁,要注意降火,可飲用菊花茶。
注意事項
上述皆爲針對熬夜加班後的方法,當然,最好的調理方式是不熬夜加班,按時休息並保持充足睡眠。身體健康不可忽視!
總結:熬夜還是得多瞭解的,畢竟健康的身體是我們都比較關心的,所以,我們在日常生活中,擁有健康的身體還是得多瞭解的,還有,在熬夜後,我們也是得多補充維生素,多喝點水,這也是非常的重要了,希望大家都能好好的看看這篇文章。
熬夜吃什麼好 推薦6種食物
幾點睡覺算熬夜 熬夜之後怎麼補回來
熬夜傷肝吃什麼好 熬夜傷肝怎麼補
經常熬夜的人吃什麼好 熬夜食物推薦
熬夜後吃什麼好 需要注意哪些
上班族熬夜吃什麼食物好
熬夜的人怎麼減肥 熬夜爲什麼會使人變胖
男人熬夜吃什麼好 吃這些緩解熬夜危害
經常熬夜吃什麼好 熬夜族必備健康食品
晚上老熬夜有什麼危害 長期熬夜的人怎麼調理
經常熬夜吃什麼好 熬夜就要這麼調理
加班熬夜喝什麼好 熬夜傷身體這樣補救就可以
熬夜後怎麼補身體 教你熬夜後補救方法
世界盃熬夜看球需要注意什麼 熬夜看球要會用眼
男人熬夜吃什麼補好
高中生熬夜怎樣補身體 高中生熬夜吃什麼好
男人熬夜吃什麼食補
熬夜的人怎麼保養 夜貓子必喝五款滋補湯
經常熬夜的人吃什麼好 多吃這些食物有助身體快速恢復
夏季經常熬夜怎麼護膚 熬夜前敷面膜好還是熬夜後