小寒該如何養生 飲食和保暖最重要
本文已影響507人
本文已影響507人
對大家來說,可能有很多新一輩的人還不是特別關注24節氣,那麼對於以前那些老一代的人來說,對於24節氣,就是比較熟悉的了,特別是一些農民們,以前要種地,就要看節氣是不是合適,那麼今天是小寒節氣,也是一年中最冷的一天。也被稱爲陰邪最盛的時期。所以這個時候要做好保暖養生的工作,來年春天才能健健康康。那麼現在有很多人都開始養生,但也有很多人不知道該如何去養生,或者說沒有一個更好的計劃去教他養生,那麼小寒如何養生呢?一定要謹記這四大原則。
小寒養生的四個原則
1、小寒養生要以養腎爲先
一年四季中“春應肝,夏應心,長夏應脾,秋應肺,冬應腎”的原則,所以冬季最應該養腎,而且也是養腎的最好時機。冬季養生養腎在起居上宜堅持早睡晚起。避寒保暖,空氣新鮮。因爲冬季晝短夜長,人們要儘量早睡早起,穿貼身柔和的衣物,多呼吸新鮮空氣,多曬曬太陽,以保持人體的體溫、體力及正氣。
2、飲食保養滋補防寒
冬季天氣寒冷,此時也正是陰邪最盛的時候,也就是中醫上所謂的陰邪。從飲食養生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫熱食物以補益身體,防禦寒冷氣候對人體的侵襲。常用補藥有人蔘、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等;食補要根據陰陽氣血的偏盛偏衰,結合食物之性來選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚、甲魚、鮁魚和海蝦等,其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然對體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食爲好。
3、起居上要注意保暖
小寒是一年中最冷的二十四節氣之一,此時在起居上一定要注意保暖。“中醫認爲‘寒性凝滯,寒性收引’,天氣寒冷,則關節痛、頸椎病甚至是心腦血管疾病都容易發病。”保暖是第一要務,尤其是對肩頸部、腳部等易受涼的部位要倍加呵護。對於老人家,則在保暖的同時還要注意通風,密切防範心腦血管疾病的發生。
4、適當鍛鍊強身健體防病
民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場病;冬到懶一懶,多喝藥一碗。”這說明了冬季鍛鍊的重要性。在這乾冷的日子裏,宜多進行戶外的運動,如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀,不爲瑣事勞神,心態平和,增添樂趣。在此節氣裏,患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重,患“中風”者增多。中醫認爲,人體內的血液,得溫則易於流動,得寒就容易停滯,所謂“血遇寒則凝”,說的就是這個道理。所以保暖工作一定要做好,尤其是老年人。
小寒養生的五個注意事項
1、注重食補
氣溫較低的情況下,我們應該儘量選擇溫熱食物,爲身體補充營養和能量,體質虛弱的人還可以適當食用紅肉這樣的高脂食物。此外,紫菜和海帶等海藻類食物,也是很好的選擇,它們含有豐富的鐵元素,有利於血紅蛋白的合成,在一定程度上增強人體的供血功能。
2、適當藥補
適當進行藥補,可以防禦冷氣的侵襲。這一方面人蔘、阿膠、冬蟲夏草、首烏、枸杞、當歸等都是很好的選擇。小寒養生,健脾化痰、滋陰潤肺的食物必不可少,推薦龍眼、山藥、蓮子、芝麻、百合等。藥補需因人而異,體質偏熱的人本身就容易上火,在進補時就要適量,還應注意辛辣油膩的攝入。
3、起居保暖
冬季睡眠的保證,對維持身體的健康是非常重要的。小寒時節更是如此,要做到避寒就應儘早入睡。夜間11點到凌晨1點之間,是一天之中最爲寒冷的時候,也是最適宜的入睡時間。
睡覺前要注意頸部的保暖,儘量不要裸露在外,以免引發落枕。建議穿的睡衣,以輕薄保暖爲主,這樣能夠幫助提高睡眠質量。此外,中午11點到下午1點之間,也需要進行午睡,這有利於身體在一天之中的平衡過渡,補充精力。午睡以半小時爲宜,最好不要超過一個小時。
4、出行防滑
人們的關節在冬季僵硬了許多,加上厚重的衣物,使得行動十分不便。很多地方,尤其是北方時常大雪紛飛,路面變滑,外出時很容易摔倒受傷。因此建議穿着寬鬆保暖並且具有一定運動性能的鞋子,女性朋友最好少穿高跟鞋,以免摔倒傷及筋骨。
此外,現在開車出行的人越來越多,除了注意路況和車速的同時,本身的車況也需要關注。因爲寒冷的天氣會增大一些部件的損耗,例如玻璃水、剎車系統、電瓶等。最好對愛車定期檢查,確保出行的安全。
5、減少運動損傷
時值寒冬,但很多人依舊保持着運動的好習慣。寒冷的天氣中,關節和肌肉受傷的機率增大,因此在運動前進行充分熱身十分重要,能夠在很大程度上避免拉傷。
運動的時間儘可能安排在下午4點到7點之間,此時無論是身體的適應性還是神經系統的敏感性都處於最佳狀態。運動後要注意保暖,並進行10到20分鐘的拉伸,讓肌肉有效過渡到鬆弛狀態,這樣不僅有助於增加身體的柔韌性,還能讓肌肉更加緊緻。
小編結語:這個天,天氣特別冷,所以出門時,頭部保暖非常重要。戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失,即使是頂單薄的帽子,其防寒效果也是很明顯的。還有有一句老話想必大家都知道,“寒從腳下生”,睡覺前用熱水泡泡腳,搓搓腳心,能在防寒保暖的同時解除疲勞、促進睡眠。然後冬天也是最好的進補身體的季節,人們進補應以食補爲主,以溫補爲宜,不妨多吃些溫熱的食物,如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。以上就是小編介紹給大家的一些養生辦法。
如何飲食保養卵巢最好
春季月子保暖最重要飲食清淡多飲湯
兒童營養膳食之--重視飲食衛生,養成良好飲食習慣
小暑就快來了 教你如何利用飲食來養生
女人體寒怎麼調理 病從寒中生,幸福女人要暖暖的!
手腳冰冷?女性冬季如何驅寒保暖
冬季養生要注意什麼 八個部位最需要保暖
宮寒和體寒有什麼區別 宮寒該如何調理
宮寒吃什麼好 9款養生食材助女性暖宮驅寒
小雪吃什麼傳統食品 順時養生身心保暖
不同體質如何保養 女性經期該如何保養
冬天保暖注意事項 這4個部位保暖很重要
驅寒的食物 這10種散寒保暖
小寒如何養生 具體方法這裏有
如何避免宮寒 宮寒女人如何保養
預防結石如何注意飲食 預防結石最重要的飲食習慣
注意防寒保暖是強直患者需要重視的
寒冷冬季教你如何保暖 注意以下幾點
大寒養生湯 這5款防寒又暖身
秋冬如何養陰 秋冬養生最重要的事