冬季養生暖的有講究
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自2017年11月7日立冬開始,已然正式步入冬季。冬季陰氣盛極,天寒地凍,萬物蕭條,生機閉藏,養精蓄銳,爲來年新一輪氣化運動蓄勢待發。從五運六氣角度分析,此時屬於“五之氣”“終之氣”時段,2017是丁酉年,五之氣主氣陽明燥金,客氣厥陰風木,燥氣較著,江南部分地區,海棠、杜鵑、桃花,“梅開二度”“春令反行,草乃生榮”的狀況明顯。11月22日小雪後,進入六之氣,主氣太陽寒水,客氣少陰君火,這一時段前期會延續五之氣風與燥的運氣特點,加之客氣少陰君火,可能出現相對暖冬,即有“陽氣布,候反溫,蟄蟲反見,流水不冰”的現象,從發病上講,總體沒有較大疫病,民乃康平。
《靈樞·本神》載:“智者之養生也,必順四時而適寒暑,和喜怒而安居處,節陰陽而調剛柔。如是則辟邪不至,長生久視。”在冬季避寒就溫,斂陽護陰,益腎填精總的原則下,結合今年冬季運氣特點向大家介紹一些養生原則:
早臥晚起,必待日光
《素問·生氣通天論》載:“陽氣者,若天與日,失其所則折壽而不彰,故天運當以日光明,是故陽因而上,衛外者也。”冬季養生特別要注重陽氣的顧護,儘量避免寒邪傷陽。《素問·四氣調神大論》明確提出要:“早臥晚起,必待日光。”因此,冬季日常應早睡晚起。冬季鍛鍊也要遵循晚起的原則。
固密心志,保養精神
中醫養生歷來注重養心。冬季萬物凋零的景象逐漸明顯,容易觸景生情,抑鬱不歡的情緒。
冬月閉藏之時,應注意固密心志,保養精神,勿使情志過極,以免擾陽,也不可鬱鬱寡歡,損耗心陽。要學會把握自己的心態,做到景隨心至,境由心生。在午後陽光下,沏一杯紅茶,品讀一篇美文或任憑思緒遨遊,或做個“白日夢”,亦不失爲養“藏”之法。
冬天養生,注重五暖
《素問·四氣調神大論》給冬季養生框定了一個大的原則:“去寒就溫,無泄皮膚,使氣亟奪”,並指出“養藏之道也,逆之則傷腎,春爲痿厥,奉生者少。”如果不能遵循冬氣之應,可能會產生伏邪,到了春天會出現肢體經絡病症等。因此,冬季日常做好五暖:
頭暖中醫認爲,頭爲諸陽之會。人體手足三陽經均會聚於頭。寒冬季節,頭部暴露,受寒邪侵襲,血管收縮,很容易引發傷風感冒、頭痛、面癱等,甚至會誘發心腦血管疾病發病。所以,寒冬外出時,戴一頂保暖的帽子很有必要。
背暖背是督脈和足太陽膀胱經循行的主幹線,督脈爲“陽脈之海”,足太陽膀胱經主人身之表。防止背部受風感寒,可以加穿貼身棉背心,女性可以佩戴一條坎肩,既可彰顯美麗氣質,又有保暖作用。此外,老年人在中午太陽好的時候,可以曬曬背部,既能驅寒,亦能促進鈣的吸收。
腹暖脾胃爲後天之本,肩負食物的運化、吸收功能。腹部內藏脾胃、大腸、小腸、肝膽等消化系統器官,腹部又屬陰。進入冬季,不慎感受寒邪後,易出現胃脘痛、腹瀉、消化不良等脾胃系統疾病,尤其是脾胃虛寒型體質的人,除了飲食上注意外,可戴一個棉腹兜,還可以放點甘鬆、山萘、花椒做成藥兜。
腳暖民諺有“百病從寒起,寒從腳下生”之說。腳也被譽爲“人體第二心臟”,相對頭部來說,腳屬陰,陽氣偏少,血流緩慢,且皮下脂肪薄,保溫性能差,腳受涼後,不僅易生凍瘡,還會誘發感冒、扁桃體炎、氣管炎等疾病。冬季要保持鞋襪乾燥,儘量穿厚一點的襪子,現在很多年輕女性爲了追求時尚而不穿襪子,十分不可取。
食暖冬季飲食宜溫暖,忌寒涼,以不損傷脾胃爲宜,煲粥是一個不錯的烹調方法。同時,應適當進食牛肉、羊肉等,高熱量、高蛋白食物,以增加能量,達到禦寒的目的。雖然主張飲食要暖,但不可過食燻烤、煎炸之物,也不主張過燙,以入口不燙脣爲度。
冬天寒邪襲人,人體生理功能減退,陽氣漸弱,養護陽氣,除了吃還要注意喝。中國人有喝茶的習慣,冬季可以喝點紅茶。紅茶甘、溫,可養人體陽氣,可溫中驅寒,能化痰、消食、開胃。對於脾胃虛弱者也可飲用。此外,紅茶含有脂多糖,喝紅茶還有降血糖的作用,糖尿病患者尤其適合。再者,紅茶還具有較強的殺菌、消炎作用,如果冬季出現上呼吸道症狀也可以喝點紅茶。
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